![](https://s.04597.com.ua/section/logo/upload/pers/202/logo.png?20240727)
08:00, 5 червня 2018 р.
Надійне джерело
Не ний! 8 технік для майбутніх оптимістів
«Усе погано». «Я такий невдаха». Якщо ти часто вживаєш ці фрази – час зупинитися й перестати скаржитися на життя. Повір, це цілком можливо: достатньо використати правильну техніку.
1. Фіксуй скарги
Можеш використовувати різні методи. Наприклад, носи на руці спеціальний браслет і щоразу, коли починаєш скаржитися, надягай його на іншу руку. Спершу ти можеш робити це приблизно сто разів на день, але з часом будеш знаходити все менше причин для скарг.
Або ж заведи щоденник скарг (не надто привабливо звучить, еге ж?) і занотовуй усі скарги, які висловив протягом дня. Якщо соромишся займатися цим при свідках, можеш робити підсумки ввечері. Сенс методу – усвідомити, як часто ти скаржишся.
А ще – рано чи пізно тобі набридне знімати-надягати браслет або робити нотатки. Отже, і скаржитися почнеш менше.
2. Використовуй метод «позитивного “алеˮ»
Іноді ти просто не розумієш, як можна не скаржитися: обставини ж змушують. Ми не сперечаємося, у житті буває всяке, але й вихід є завжди.
У кожній ситуації, навіть дуже неприємній, шукай позитивні моменти. У цьому й полягає сенс методу «позитивного “алеˮ» – ти начебто скаржишся, але відразу знаходиш щось хороше.
Наприклад: «Я не поїду намузичний фестиваль, адже маю іспити.Алевсе одно зможу на кілька годин вибратися з друзями на природу». «Я мушу написатирефератна 10 сторінок від руки,але вдосконалю почерк». «Я пропущу круту зустріч через хворобу, але зможу дочитати книжку, яку довго відкладав».
![Не ний! 8 технік для майбутніх оптимістів, фото-1 Не ний! 8 технік для майбутніх оптимістів, фото-1](/dist-assets/images/cap.jpg)
3. Зміни установки
Замість «я повинен», «я змушений», відтепер вживай «мені потрібно», «я хочу», «я прагну». Так ти перетвориш скиглення на шалене бажання діяти. От порівняй: «Я змушений сісти за курсову» і «Я прагну сісти за курсову». «Я повинен влаштуватися на роботу» і «Я хочу влаштуватися на роботу». Одразу ж з’являється мотивація, чи не так?
4. Став запитання й давай на них відповіді
Не зациклюйся на одній скарзі занадто довго – одразу перебивай її запитаннями. «Як я можу вже зараз змінити те, що не подобається?», «Що зробити, щоб припинити скаржитися?»
Ти здивуєшся, але відповіді доволі прості. Наприклад, якщо в тебе жахливий настрій через дурнуватий дощ і холод – з’їж щось солоденьке. Якщо знову горять дедлайни й ти стомився – випий зеленого чаю та почитай улюблену книжку.
Так, це дуже просто й не займає багато часу, але ти стаєш задоволеним і припиняєш скаржитися. Сенс методу – скоротити ланцюжок «проблема – скарга – рішення» до «проблема – рішення».
5. Припини шукати винних
Дуже часто ми скаржимося за наступним формулюванням: «Керівник своєю критикою зіпсував мені настрій», «Одногрупник своїм проханням знищив усі плани».
Легко скаржитися, коли можна скинути власну провину на когось іншого. Варто запам’ятати просту істину: в усьому, що відбувається у нашому житті, винні ми самі. Тому бери на себе відповідальність і жити стане легше – так ти знатимеш винуватця своїх проблем. Але виконання цього пункту не під силу без наступного…
6. Склади список своїх позитивних рис і досягнень
Щоразу, коли захочеться поскаржитися на себе: який ти невдаха, лінивий і гетьнепродуктивний– зазирай у цей список. В ідеалі, перечитуй його щодня та доповнюй. Сенс методу – бути більш поблажливим до себе.
Ми часто страждаємо через власнийперфекціонізм, а самооцінку вимірюємо кількістю виконаних справ. Така погоня за ідеалом заважає радіти життю та провокує скиглення. Тому – зосереджуйся на досягненнях.
![Не ний! 8 технік для майбутніх оптимістів, фото-2 Не ний! 8 технік для майбутніх оптимістів, фото-2](/dist-assets/images/cap.jpg)
7. Грай
Щойно захочеш поскаржитися на важке життя – зіграй із собою в гру. Приміром, спробуй знайти три позитивні риси в сьогоднішній лекції, порахувати усміхнених людей, що траплялися дорогою додому (якщо таких мало, то хоча б білборди із їхнім зображенням).Відволікайся від скарг думками про світле та позитивне.Так негатив буквально «випарується».
8. Обмеж спілкування з охочими поскаржитися
Часто ми звикаємо жалітися на все підряд, оскільки знаходимося у відповідному оточенні. Ось збираєтеся разом із друзями й обговорюєте всі лиха, що спали на вашу долю: нудних викладачів,брак грошей, розірвані стосунки.
Якщо хочеш припинити скаржитися,обмеж спілкування зі скигліями. На скарги відповідай: «Так, маєш рацію» і переходь на іншу тему. Якщо ж чинити геть радикально – змінюй коло спілкування. Спілкуйся з оптимістами, учися любити життя та переймай звичку бачити більше світлого.
А як ти борешся зі скигленням? Ділися рецептами в коментарях!
Читайте також: Жити не поспішаючи та все встигати - це реально!
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Останні новини
09:00
25 липня
Після народження третьої дитини, JAMALA повертається до шанувальників із великим сольним концертом у Києві
Новини компаній
11:00
22 липня
Ірина Білик, Tember Blanche, Phil it: заради кого варто піти на V’YAVA у другій половині липня
Новини компаній
15:00
17 липня
Літні концерти, які ви не можете пропустити: від романтичної лірики до відвертих шоу для дорослих
Новини компаній
17:00
12 липня
17:00
11 липня
13:00
10 липня
Благодійний Art Picnic від Natalia Kovalenko Foundation
Новини компаній
09:00
9 липня
Спецтема
Оголошення
00:49, 15 липня
1
11:43, 25 липня
21
19:38, 24 липня
10:42, Вчора
live comments feed...