Худнути легко

Щоб скласти дієту на 1200 калорій в день і детально розписати меню на тиждень з простих продуктів, потрібно знати енергетичну цінність продуктів.

1. Вівсяні пластівці – 170 ккал.

2. Відварене яйце – 75 ккал.

3. Бутерброди (з ковбасою і сиром) – 230 ккал.

4. Нежирний сир – 110 ккал.

5. Йогурт – 165 ккал.

6. Банан – 125 ккал.

7. Апельсин – 45 ккал.

8. Яблуко – 70 ккал.

9. Гречка або макарони – 155 ккал.

10. Суп з овочів – 100 ккал (курячий бульйон 65 ккал).

11. Пельмені – 600 ккал.

12. Відварене філе курки – 220 ккал.

13. Яловича котлета – 360 ккал.

14. Сосиски – 275 ккал.

15. Печена або варена картопля – 85-100 ккал.

16. Овочі приготовлені на пару – 190 ккал.

17. Кава – 8 ккал.

18. Чай – 55 ккал.

19. Молоко (250 мл) – 110 ккал.

20. Білий хліб (100 грам) – 265 ккал.

21. Мед (1 ч. л.) – 40 ккал.

Читайте також: Топ-7 популярних комбінацій продуктів, які шкодять здоров`ю.