Те, що ми їмо, буквально впливає на самопочуття, фізичну і розумову працездатність, якість імунітету, обмін речовин. А ще їжа може хилити на сон. Та якщо ввечері це добре, то вдень може суттєво заважати.
Одні продукти бадьорять, а інші – викликають втому і апатію.
1. Овочевий салат втамує голод, а ще перед сном ви не з'їсте забагато калорій, адже найбільшу частину добової норми калорій необхідно отримати за сніданком і обідом.
В обід овочевий салат, заправлений олією чи соусом, може спровокувати сонливість і занепад сил – у ньому замало калорійності для підтримки працездатності.
Але якщо салату дуже хочеться – додайте до нього поживних інгредієнтів:грибів, м'яса, картоплі, бобових, яєць, кукурудзи.
2. Чашку молока не варто пити протягом дня, адже це напій, від якого хилить насон. З віком організму стає важче засвоювати молочний білок.
Освіжитись можна кисломолочнимипродуктами, які покращують травлення, мікрофлору і моторику кишечника.
3. Шоколадно-горіховий десерт міститьвелику кількість магнію, а цей мінералрозслабляє м'язові тканини.
4. Якщо через насичений робочий графік протягом дня їсти з затримками і на ходу – у вас не буде сил працювати, організм захоче спати. І висококалорійна ситна вечеря не врятує – це порушить процес сну, адже шлунок всю ніч перетравлюватиме спожиту їжу.
5. Зловживання солодкими і калорійними продуктами харчування протягом дня теж не подарують заряд – спершу захочеться подрімати.
Чим калорійніша страва – тим сильніше хотітиметься спати. Тож стежте за добовою нормою калорій – це допоможе збалансувати харчування і почуватись бадьоро.
Читайте також: Звички, які шкодять вашому здоров'ю.
