Психологія в дії: Робота з негативними переживаннями

«Однією з найдивовижніших якостей людини є її здатність перетворювати негативне на позитивне»

А. А. Адлєр

Наще життя формується нашим розумом, ми такі, як наші думки. Щоб постійно перебувати в позитивному настрої пропонуємоТЕХНІКУ «Робота з негативними переживаннями».

1. Уявіть травматичну ситуацію і побачте все, що відбувається на власні очі – проведіть асоціаціюз ситуацією. Це робиться для того, щоб перевірити чи ,дійсно, подія досі приносить Вам неприємні переживання. Як тільки Ви відчуєте негативні емоції, відразу ж подивіться на все, що відбувається з боку, тобто абстрагуйтесь від ситуації.

2. Перегляньте всю ситуацію в якості спостерігача, а не прямого учасника.

3. Відкладіть цю картинку в сторону. Вона знадобиться трохи пізніше.

4. Знайдіть веселу, бадьору мелодію або пісню, яка Вам подобається. Мелодія супроводжується будь-яким відеорядом, все це нагадує відеокліп. Прослухайте мелодію разом із зображенням від початку до кінця. Важливо перевірити чи дійсно у Вас виникають позитивні переживання. Якщо немає, то знайдіть іншу мелодію.

5. Помістітьна задньому плані зображення з мелодією, а на передньому – картинку негативної ситуації. Переглядайте одночасно два ряди подій з початку і до кінця, при цьому звучить обрана на кроці 4 мелодія або пісня.

6. Можна повторити процедуру кроку 5три або чотири рази. Виконайте її швидко – за одну-дві секунди.

7. Перевірка. Щоб встановити результат процедури, переживіть її ще раз. Зверніть увагу, як змінилося Ваше сприйняття події.

Читайте також: Стала відома дата відкриття кінотеатру в ТРЦ "Жираф".