Емоційне вигорання: чому важливо відпочивати вчасно

Як виникає, чим загрожує і що робити

Уляна Кривохатько за останні два роки змінила п’ять місць роботи. Вона була копірайтером, журналістом і SMM-спеціалістом. На одному місці довго не засиджувалась – втомлювалася від монотонних обов’язків або не бачила можливості для подальшого розвитку. Одна з останніх робіт ледве не довела її до нервового зриву.

«Я товклась на одному місці в професійному плані, простоювала у жахливих пробках дорогою в офіс і назад, затримувалася на роботі до 10-11 години вечора. Після такого ритму життя я потрапила до психотерапевта і ледь не «підсіла» на антидепресанти», – розповідає Уляна.

Довго Кривохатько там не затрималася, а після звільнення змушена була взяти паузу і кілька тижнів витратити на відпочинок, щоб прийти до тями. Зараз Уляна працює інтернет-маркетологом у великій косметичній компанії і вважає, що знайшла баланс між професійною ефективністю та внутрішньою гармонією.

Все просто: коли відчуває, що втомилася, бере тайм-аут на пару днів: відмикає телефон і відпочиває.

Маркетолог Юлія Кайдаш майже чотири роки працює в одній компанії. Після довгоочікуваного просування кар’єрними сходами, її ставлення до роботи сильно змінилося. Вона відчула, що стала дуже дратівливою таконфліктною.

«Я отримала роботу своєї мрії і почала занадто багато вимагати від себе, працювала цілодобово і викладалася на повну. Потім мені почало здаватися, що ніхто не бачить моїх старань і не цінує результатів. У мене з’явилася нав’язлива думка, що я не отримую того визнання, на яке заслуговую», – говорить Юлія.

Вона довго аналізувала ситуацію, що склалася і визнала, що не змогла витримати навантаження, яке на неї впало. І тоді Кайдаш вирішила делегувати частину обов’язків підлеглим.

Представники яких професій найбільш схильні доемоційного вигорання

07-2.jpg
08-2.jpg
09-1.jpg
10-1.jpg
11-1.jpg
12-1.jpg
01-5.jpg
02-4.jpg
03-4.jpg
04-4.jpg
05-4.jpg
06-2.jpg
07-2.jpg
08-2.jpg
09-1.jpg
10-1.jpg
11-1.jpg
12-1.jpg
01-5.jpg
02-4.jpg
03-4.jpg
04-4.jpg
05-4.jpg
06-2.jpg

На старт, увага, відпустка

Згідно з даними Міжнародного кадрового порталу hh.ua, від емоційного виснаження на роботі страждають 64% українців. Третина опитаних кажуть, що депресія у них з’явилася як наслідок невдоволення своєю роботою. Головними причинами вигоряння українці називають надмірну завантаженість, страх не встигнути впоратися з усіма обов’язками, відсутність задоволення від роботи, низький рівень мотивації і невдоволення зарплатою.

«Для 18% українців головною причиною емоційного розладу стала – нестача часу на відпочинок, що призводить до фізичного перевтоми й емоційних розладів. Кожен восьмий опитаний відчуває постійний стрес через погані відносини на роботі. «Білі комірці» відзначають, що несприятлива атмосфера в колективі негативно впливає не тільки на продуктивність, але і на емоційний стан загалом», – розповідає Катерина Криворученко, фахівець експертно-аналітичного центру Міжнародного кадрового порталу hh.ua.

За даними дослідження , найбільш схильні до синдрому емоційного вигорання представники соціономічних професій (тип роботи «людина – людина») – вчителі, медики, банкіри, соціальні працівники та продавці.

Музична пауза

За словами Олега Мальського, партнера юридичної компанії Eterna Law, йому з вигоранням на роботі допомагає впоратися музика. «У мене в кабінеті стоїть програвач, і коли я розумію, що дійшов до певної межі, включаю музику, яку слухав, коли мені було від 13 до 20 років. Коли я переношуся в той час, мене це підбадьорює», –говорить Мальський. За його словами, притупляє відчуття вигоряння і мотивація. «Якщо говорити про співробітників, то мені вдається тут витримати баланс. Якщо я бачу, що співробітник став менш активним, то пропоную йому піти у відпустку або випустити пар».

Як це зробити – піти побити тарілки чи покататися на яхті, – кожен з них вибирає сам.

Shutterstock

Ірина Варагаш, президент компанії Econia Ukraine, що займається виробництвом питної води та дитячого харчування, каже, що в її команді вигоряння зазвичай трапляється через великий об’єм роботи, шалений темп та різноплановість.

Інколи співробітники не розуміють цілей і задач, неправильно оцінюють свої результати або їх відсутність.

«Наша команда вже згуртована, мотивована і якщо хтось не витримує темпу та не розуміє наші підходи, він зразу може звільнитися», –розповідає Варагаш. Вона додає, що боротися з вигоранням насправді легко: для цього потрібно якісне планування робочого процесу і правильний розподіл об’єму роботи і обов’язків та, у разі необхідності, розширення штату.

Емоційне виснаження цілком може закінчитися захворюванням. Спочатку люди стають дратівливими, а після починають економити свої емоції: «відбиваються» від тих, хто хоче з ними говорити, стають мовчазними і втомленими. Якщо на стадії цієї «економії» людина не зважиться змінити роботу або піти у відпустку, то далі можуть з’явитися серйозні проблеми зі здоров’ям.

Ось три поради, як уникнути вигоряння нароботі:

1. Довіряйте своїм почуттям. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, що не відкладайте цю проблему на задній план, а вирішуйте її відразу.

2. Не бійтеся конфліктів. Багато людей роками носять в собі невдоволення і не випускають його назовні. Це неправильно, з’ясовуйте відносини з людьми вчасно.

3. Вчіться правильно відпочивати. Не накопичуйте роздратування до відпустки, його потрібно тут же утилізувати, як сміття. Робіть собі емоційну розрядку щодня. Одним допомагає фізична активність, зокрема прогулянки на свіжому повітрі, іншим – довірлива розмова, а комусь – різноманітні види мистецтва: можна помалювати, сходити у кіно, театр або на виставку.

Читайте також: Вісім звичок щасливих людей.

kfund-media
робота психологія гармонія відпочинок
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Політика
«Інформація про підозру Карплюкa – фейк опонентів», про це повідомив Володимир Карплюк на своїй сторінці у Facebook. Читайте також: До виборів - тиждень: за кого голосуватимете? Кандидату в народні депутати України по 95 округу Володимиру Карплюку не вручали, не оголошували повідомляли про підозру у вчиненні жодних злочин. Інформація про це є провокацією з боку політичних опонентів, поширена виключно у  та не  на сайті Генпрокуратури України. “Політичні оп...
Ірпінчанам на замітку
В інтернеті за короткий термін став популярним додотк FaceApp, за допомогою якого можна "зістарити" фотографії та подивитися, як ви будете виглядати в літньому віці. Додаток розробила російська компанія Wireless Lab, голова якої, Ярослав Гончаров, раніше працював в "Яндексі". Цей факт викликав занепокоєння серед деяких користувачів українського сегменту інтернету, які хвилюються про захист своїх персональних даних.  Як працює програма? В основі програми л...
Суспільство
У зв’язку з виборами, поліція Київщини посилює свою роботу з 15 до 28 липня та влаштовує особистий нагляд правоохоронців у всіх 9 ОВК. Читайте також: До виборів - тиждень: за кого голосуватимете? Про це повідомило відомство ГУ НП у Київській області на своїй сторінці у соцмережі Facebook. Правоохоронці контролюватимуть транспортування і збереження усієї виборчої документації. Разом із доставкою бюлетенів, на виборчі дільниці на цілодобове чергування заступ...
Культура
Бучанська міська рада та молодіжна рада Бучанської ОТГ запрошує всіх бажаючих на перегляд фільму просто неба. Читайте також: В Ірпені пройде батл поетів Де? Бучанський центр позашкільної освіти, вул.Малиновського, 54 Коли? Завтра, 19 липня о 19.00 Крім самого показу, організатори пропонують лимонади, поп-корн, розіграші та призи від спонсорів.  Фільми транслюють на великому екрані. Перегляд фільмів є безкоштовним! За розкладом сеансів можна слідкувати за п...
Суспільство
В Україні пропонують збільшити штраф за викинутий недопалок у 10 разів, а за окремі види сміття доведеться доплачувати. Читайте також: Ірпінчани можуть перевірити дані по податку на нерухомість В Україні пропонують істотно підняти штраф за викинутий недопалок. Відповідний законопроект був зареєстрований у Верховній Раді. У Верховній Раді 2 липня був зареєстрований проект закону №10411 "Про управління відходами". Його авторами виступили фахівці Міністерства...
Анонс
20 липня о 20:00 у Гостомелі пройде вечір класичної музики. Читайте також:В Ірпені пройде батл поетів Агенція розвитку Гостомеля організовує чарівний вечір класичної музики під відкритим небом.  Цього разу, під розкішним листянним водоспадом гостомельських верб, на вас чекатиме квартет гітаристів національної філармонії та співачка Наталія Нагіна. Вже цієї суботи, о 20:00, біля центрального озера селища по вулиці Дніпровська, на вас чекатимуть незабутні ак...
Суспільство
Кабінет Міністрів України прийняв постанову, згідно якої вводиться електронна послуга е-пенсія. Читайте також: Ірпінчани можуть перевірити дані по податку на нерухомість Рішення про це було прийнято на засіданні уряду 17 липня. Дана послуга значно спростить процес оформлення необхідних документів для отримання матеріальної допомоги людям пенсійного віку. Про це на своїй сторінці у Facebook повідомив Олексій Вискуб — заступник Голови Державного агентства з ...
Ірпінчанам на замітку
З 1 липня 2019 р. відповідно до Закону про Держбюджет-2019 зростає розмір прожиткового мінімуму. На що саме впливає його зростання, з’ясуємо далі. 2019 року ПМ для окремих демографічних та соціальних груп населення заплановано змінювати двічі – з 1 липня та з 1 грудня. Починаючи з 1 липня знінюється: розмір доходу, що підлягає індексації; розмір аліментів у твердій сумі, що підлягає індексації; мінімальний розмір аліментів на дитину. Не змінюється протягом...
Суспільство
Головне управління ДФС у Київській області інформує, що для отримання довідки про відсутність заборгованості з платежів, контроль за справлянням яких покладено на контролюючі органи, платник податків має подати заяву, форму якої визначено додатком 2 до Порядку надання довідки про відсутність заборгованості з платежів, контроль за справлянням яких покладено на контролюючі органи, затвердженого наказом Міністерства фінансів України від 03.09.2018 № 733. Дові...