Емоційне вигорання: чому важливо відпочивати вчасно

Як виникає, чим загрожує і що робити

Уляна Кривохатько за останні два роки змінила п’ять місць роботи. Вона була копірайтером, журналістом і SMM-спеціалістом. На одному місці довго не засиджувалась – втомлювалася від монотонних обов’язків або не бачила можливості для подальшого розвитку. Одна з останніх робіт ледве не довела її до нервового зриву.

«Я товклась на одному місці в професійному плані, простоювала у жахливих пробках дорогою в офіс і назад, затримувалася на роботі до 10-11 години вечора. Після такого ритму життя я потрапила до психотерапевта і ледь не «підсіла» на антидепресанти», – розповідає Уляна.

Довго Кривохатько там не затрималася, а після звільнення змушена була взяти паузу і кілька тижнів витратити на відпочинок, щоб прийти до тями. Зараз Уляна працює інтернет-маркетологом у великій косметичній компанії і вважає, що знайшла баланс між професійною ефективністю та внутрішньою гармонією.

Все просто: коли відчуває, що втомилася, бере тайм-аут на пару днів: відмикає телефон і відпочиває.

Маркетолог Юлія Кайдаш майже чотири роки працює в одній компанії. Після довгоочікуваного просування кар’єрними сходами, її ставлення до роботи сильно змінилося. Вона відчула, що стала дуже дратівливою таконфліктною.

«Я отримала роботу своєї мрії і почала занадто багато вимагати від себе, працювала цілодобово і викладалася на повну. Потім мені почало здаватися, що ніхто не бачить моїх старань і не цінує результатів. У мене з’явилася нав’язлива думка, що я не отримую того визнання, на яке заслуговую», – говорить Юлія.

Вона довго аналізувала ситуацію, що склалася і визнала, що не змогла витримати навантаження, яке на неї впало. І тоді Кайдаш вирішила делегувати частину обов’язків підлеглим.

Представники яких професій найбільш схильні доемоційного вигорання

07-2.jpg
08-2.jpg
09-1.jpg
10-1.jpg
11-1.jpg
12-1.jpg
01-5.jpg
02-4.jpg
03-4.jpg
04-4.jpg
05-4.jpg
06-2.jpg
07-2.jpg
08-2.jpg
09-1.jpg
10-1.jpg
11-1.jpg
12-1.jpg
01-5.jpg
02-4.jpg
03-4.jpg
04-4.jpg
05-4.jpg
06-2.jpg

На старт, увага, відпустка

Згідно з даними Міжнародного кадрового порталу hh.ua, від емоційного виснаження на роботі страждають 64% українців. Третина опитаних кажуть, що депресія у них з’явилася як наслідок невдоволення своєю роботою. Головними причинами вигоряння українці називають надмірну завантаженість, страх не встигнути впоратися з усіма обов’язками, відсутність задоволення від роботи, низький рівень мотивації і невдоволення зарплатою.

«Для 18% українців головною причиною емоційного розладу стала – нестача часу на відпочинок, що призводить до фізичного перевтоми й емоційних розладів. Кожен восьмий опитаний відчуває постійний стрес через погані відносини на роботі. «Білі комірці» відзначають, що несприятлива атмосфера в колективі негативно впливає не тільки на продуктивність, але і на емоційний стан загалом», – розповідає Катерина Криворученко, фахівець експертно-аналітичного центру Міжнародного кадрового порталу hh.ua.

За даними дослідження , найбільш схильні до синдрому емоційного вигорання представники соціономічних професій (тип роботи «людина – людина») – вчителі, медики, банкіри, соціальні працівники та продавці.

Музична пауза

За словами Олега Мальського, партнера юридичної компанії Eterna Law, йому з вигоранням на роботі допомагає впоратися музика. «У мене в кабінеті стоїть програвач, і коли я розумію, що дійшов до певної межі, включаю музику, яку слухав, коли мені було від 13 до 20 років. Коли я переношуся в той час, мене це підбадьорює», –говорить Мальський. За його словами, притупляє відчуття вигоряння і мотивація. «Якщо говорити про співробітників, то мені вдається тут витримати баланс. Якщо я бачу, що співробітник став менш активним, то пропоную йому піти у відпустку або випустити пар».

Як це зробити – піти побити тарілки чи покататися на яхті, – кожен з них вибирає сам.

Shutterstock

Ірина Варагаш, президент компанії Econia Ukraine, що займається виробництвом питної води та дитячого харчування, каже, що в її команді вигоряння зазвичай трапляється через великий об’єм роботи, шалений темп та різноплановість.

Інколи співробітники не розуміють цілей і задач, неправильно оцінюють свої результати або їх відсутність.

«Наша команда вже згуртована, мотивована і якщо хтось не витримує темпу та не розуміє наші підходи, він зразу може звільнитися», –розповідає Варагаш. Вона додає, що боротися з вигоранням насправді легко: для цього потрібно якісне планування робочого процесу і правильний розподіл об’єму роботи і обов’язків та, у разі необхідності, розширення штату.

Емоційне виснаження цілком може закінчитися захворюванням. Спочатку люди стають дратівливими, а після починають економити свої емоції: «відбиваються» від тих, хто хоче з ними говорити, стають мовчазними і втомленими. Якщо на стадії цієї «економії» людина не зважиться змінити роботу або піти у відпустку, то далі можуть з’явитися серйозні проблеми зі здоров’ям.

Ось три поради, як уникнути вигоряння нароботі:

1. Довіряйте своїм почуттям. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, що не відкладайте цю проблему на задній план, а вирішуйте її відразу.

2. Не бійтеся конфліктів. Багато людей роками носять в собі невдоволення і не випускають його назовні. Це неправильно, з’ясовуйте відносини з людьми вчасно.

3. Вчіться правильно відпочивати. Не накопичуйте роздратування до відпустки, його потрібно тут же утилізувати, як сміття. Робіть собі емоційну розрядку щодня. Одним допомагає фізична активність, зокрема прогулянки на свіжому повітрі, іншим – довірлива розмова, а комусь – різноманітні види мистецтва: можна помалювати, сходити у кіно, театр або на виставку.

Читайте також: Вісім звичок щасливих людей.

kfund-media
робота психологія гармонія відпочинок
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Суспільство
В Ірпені продовжують ремонтувати під’їзди та покрівлі житлових будинків. Капітальні ремонти відбуваються в будинках, які обслуговує Комунальне підприємство «УЖКГ «Ірпінь». Про це повідомляє ITV. Уперше за півстоліття капітального ремонту дочекався будинок на вулиці Тищенка, 10. Тут повністю оновили під’їзди. У рамках міської програми енергозбереження поміняли й старі вікна. Дірявий шифер замінили на металопрофіль. Дахи, які підлягають ремонтам, мають не ли...
Новини компаній
Особливості бескаркасного автокрісла SafeBelt Сучасним батькам доводиться пересуватися з дитиною на машині, щоб відвезти в садок, школу або на додаткові заняття. Однак до безпеки маленького пасажира варто підійти більш грунтовно. Для цього недостатньо буде звичайного ременя безпеки, адже координація дитини ще не повністю розвинена і він не зможе втриматися при зіткненні або різкому гальмуванні. З введенням більш жорстких правил з перевезення дітей, багато...
Фото
Сьогодні, 5 червня, в Ірпеня біля ТРЦ Жираф сталася жахлива ДТП, де збили жінку пішохода. Відео дивись тут. Зі слів працівників поліції, водій легковика Renault не розрахував швидкості і збив жінку на пішохідному переході. Після цього він влетів у паркан.  Фото з мережі фейсбук  Передню частину автомобіля зім’яло, а водія- затиснуло всередині. На місці ДТП і досі працює слідчо-оперативна група.  Підписуйтесь на нас у Фейсбук, Інстаграм, Телеграм та YouTube...
Фото
Сьогодні вранці, 5 червня, біля Жирафу сталося серйозне ДТП. Водій автомобіля Renault влетів у паркан. ДТП сталося біля ТРЦ «Жираф» в Ірпені на лежачому поліцейському. Водій, ймовірно, не впорався з керуванням і влетів у чуже подвір’я.  Зараз на місці працює швидка і поліція. На щастя, водій вцілів. Рух вулицею зараз ускладнений. Деталі аварії з’ясовуються. Підписуйтесь на нас у Фейсбук, Інстаграм, Телеграм та YouTube, щоб не пропустити цікавих та актуальн...
Фото
В Ірпені провели капітальний ремонт вулиці Антонова, біля Храму Різдва Пресвятої Богородиці. Про Це повідомив перший заступник міського голови Олександр Маркушин на своїй сторінці у фейсбук. Там поклали новий асфальт, облаштували зручні тротуари, зливову каналізацію та паркувальний майданчик. Ще одна капітально реконструйована і заасфальтована ділянка дороги в Ірпені – вулиця Антонова, поруч з Храмом Різдва Пресвятої Богородиці. Тут облаштували тротуар, зл...
Суспільство
Сьогодні, 4 червня, близько 1 години ночі до оперативно-диспетчерської служби Ірпінського регіону від чергового поліції надійшло повідомлення про те, що у смт Гостомель, міст р. Ірпінь на трасі Ковель-Київ впав чоловік у воду. Прибувши на місце події рятувальники встановили, що чоловік у стані алкогольного сп’яніння впав у річку та не може самостійно вибратись. За допомогою рятувальної мотузки та ременя чоловіка 1981 року народження піднято на берег. До ав...
Фото
Колишній заступник голови КОДА, мешканець Бучі, юрист Юрій Денисенко вимагає публічних пояснень, чому мов чортик з табакерки за тихі місяці карантину замість Ірпінського району, як планувала область, раптом з'явився Бучанський район. Уряд остаточно сформував і затвердив нові громади Київської області. Загалом їх 69. Тепер замість 25 районів залишиться тільки 6. До слова, у складі Ірпінської ОТГ буде власне Ірпінська та Михайлівсько-Рубежівська громади. В т...
Фото
В Ірпеня намагаються забрати статус центру району, а маневри з Бородякою були відволікаючі. Усі останні роки розроблявся план нового поділу Київської області. У всіх варіантах був присутній великий Ірпінський район. Цією весною Бучанська рада виступила за те, щоб районом нашої округи стала Бородянка. Також цю ідею підтримав гостомельський мер Юрій Прилипко, який може отримати 10 років тюрми з конфіскацією. Як виявилося, ідея з Бородянкою була лише маневро...
Фото
Сьогодні, 4 червня, на Центральній площі Ірпені запрацювали фонтани. Тепер це офіційно - літній сезон відкрито! Відео дивись тут. Зазвичай, фонтани в місті запускають раніше, але цьогоріч це сталося значно пізніше через карантинні обмеження. Підписуйтесь на нас у Фейсбук, Інстаграм та Телеграм, щоб не пропустити цікавих та актуальних новин Ірпеня та регіону! Читайте також: Місця в Ірпені, де повинен побувати кожен