Переваги медитації

Разом з літом закінчилась і пора відпусток. Початок шкільного року, нові проекти, погана погода – все це призводить до стресу. А якщо стрес вас турбує та напружує, подумайте про те, щоб спробувати медитацію. Провівши навіть кілька хвилин за медитацією, можна відновити спокій та внутрішню гармонію.

Медитація практикується тисячі років. Спочатку медитація мала на меті допомогти поглибити розуміння священних та містичних сил життя. У ці дні медитацію зазвичай використовують для розслаблення та зменшення стресу. Медитація вважається типом взаємодоповнюючої медицини розуму і тіла. Медитація може викликати глибокий стан розслаблення і розумового спокою.

Під час медитації ви зосереджуєте свою увагу і усуваєте потік сплутаних думок, які можуть переповнювати ваш розум і викликати стрес. Цей процес може призвести до покращення фізичного та емоційного самопочуття. Тримати свої емоції під контролем не завжди легко. Але медитація може допомогти. Навіть атракціон емоцій, який можна пережити протягом декількох хвилин на професійному турнірі з покеру, наприклад, можна контролювати за допомогою медитації, що доводить відома професійна гравець в покер, Селіна Лін, яка часто вдається до йоги та медитації, щоб розслабити свій розум після довгого дня напруженої гри.

Енді Пудікомб, засновник найпоширенішого додатку для медитацій – Headspace, теж починав із себе та бажання забути про низку гірких подій, які підірвали його психічне здоров’я.  Він провів близько 10 років в ролі ченця, подорожуючи по всій Азії і проводячи за медитаціями до 16 годин на день. Він стверджує, що медитація допомогла йому примиритися з усім. Створюючи власну невелику приватну практику в Лондоні, Енді навчав вигорівших на роботі професіоналів, як використовувати медитацію, щоб допомогти їм у повсякденному житті. Сьогодні він та його співзасновник Річард Пірсон, керують популярним додатком для медитації Headspace, який завантажено понад 54 мільйони разів у всьому світі, і щорічний дохід якого становить понад 100 мільйонів доларів.

Отож, медитація має багато переваг для здоров'я і є високоефективним способом зняття стресу та ведення здорового способу життя. З практикою медитація стає і легшою звичкою підтримувати, і більш ефективною, враховуючи, що вона формує стійкість до стресу з часом. Доклавши зусиль, щоб навчитися та практикувати медитацію, можна фактично перетворити те, як ви переживаєте стрес у повсякденному житті.

Існує багато різних способів медитації, і ця методика є однією з найбільш базових. З практикою ви можете використовувати цю техніку, щоб відчувати внутрішній спокій, коли вам це потрібно.

Крок 1: Перейдіть у зручне положення

Виберіть, де і як ви будете сидіти. Багатьом людям подобається сидіти в зручному кріслі, а інші вважають за краще сидіти на підлозі, схрестивши ноги. Обираючи місце для медитації, пам’ятайте, що ви повинні мати можливість повністю розслабитися, залишаючись у спокої.

Переконайтесь, що ваша постава правильна. Щоб не заснути через довгі медитації, тримайте спину прямою. Якщо ви почнете свою медитаційну практику в такій позиції, ваше тіло звикне до положення, коли ви перейдете на більш тривалі періоди часу.

Крок 2: Акуратно закрийте очі

Коли ви перебуваєте в зручному положенні, дивіться вдалину м'яким поглядом, а потім повільно закрийте повіки. Тримайте щелепу млявою і трохи відкритою. Потрібно розслабити всі м’язи обличчя. На цьому етапі ваша мета - розслабити кожну частину свого тіла. Якщо ви відчуваєте деяку напругу в певних частинах тіла, зробіть глибокий вдих і дозвольте йому розслабити вас.

Крок 3: Очистіть думки

Це та частина медитації, яка займає найбільше практики, і вона може викликати найбільше розчарування. Очищення думок є найважливішим і найскладнішим аспектом медитативної практики. Навчитися робити це під час своєї практики медитації може допомогти вам відпустити проблеми також і в повсякденному житті.

Ідея полягає в тому, щоб залишатися неприв’язаними до думок будь-якого типу. Це означає, що, якщо внутрішній розповідний голос промовляє будь-які думки у вашій голові, обережно «заткніть» його і виберіть внутрішню тишу.

Крок 4: Продовжуйте

Це все, справді! Продовжуйте відпускати будь-які думки, які можуть спливати у вас в голові. Чим довше ви практикуєте медитацію, тим довшими і частішими стануть тихі проміжки між думками.

Ви на шляху до медитації!

Будь-хто може займатися медитацією. Це просто і недорого, і не вимагає спеціального обладнання. До того ж, медитацією можна займатися, де б ви не були – вийшовши на прогулянку, їдучи в автобусі, чекаючи своєї черги чи навіть посеред напруженої ділової зустрічі.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Анонс
Безумовно, головною подією цих вихідних стане святкування дня міста в Бучі! Давайте святкувати разом!  Святкові заходи будуть проходити на багатьох локаціях: на Київській площі, у Бучанському міському парку, в парку "Олівці", в Будинку культури та ін. Міська влада запрошує бучанців та гостей міста долучитись до святкування Дня міста. На всіх очікують яскраві виставки, спортивно-ігрові заходи, концерти художніх колективів за участю популярних естрадних вико...
Анонс
В Ірпені, в центральному будинку культури виступатиме співак Олександр Порядинський. Виступ відбудеться 16 листопада о 18.00. Ціна квитків: 100-150 грн. Довідка за телефоном: +380970733421. П'ять років тому 15-річний хлопець із глибинки Олександр Порядинський навіть не мріяв прославитися на всю Україну, але пішов на шоу і переміг у конкурсі "Х-фактор". За останні півроку артист показав вражаючий результат схуднення. Сашко скинув майже 70 кілограмів завдяки...
Кримінал
Сьогодні, 17 вересня, на трасі Київ – Ковель поблизу Гостомеля легкова автівка з невідомих причин в’їхала у задню частину причепа фури. За словами очевидців, передня частина легкового автомобіля отримала серйозні пошкодження. За попередньою інформацією, всі живі. Поліція встановлює деталі ДТП. Підписуйтесь на нас у Фейсбук, Інстаграм та Телеграм, щоб не пропустити цікавих та актуальних новин Ірпеня та регіону! Читайте також: ДТП у Бучі: четверо постраждали...
Відео
Національний банк України роз'яснив, як відрізнити підроблені банкноти номіналом 500 гривень від справжніх. Відповідна інформація з'явилася у відео на офіційному YouTube-каналі НБУ. Головний фахівець департаменту грошового обігу НБУ Віталій Ковтонюк повідомив, що фальшиві банкноти часто надходять до каси супермаркетів, АЗС і метрополітенів. До уваги всім! Найчастіше підробляють 500-гривневі банкноти. Хитрість шахрайства полягає в тому, що у фальшивок підро...
Суспільство
В Ірпені біля парку «Центральний» на перетині вулиць Чехова та Виговського побудують дитячий розважальний центр «Дитячий світ». В ньому будуть розташовані ігрові та навчальні зони, кафе та території для проведення свят. На даху будівлі та вздовж неї буде парковка для автомобілів. Про це Сайту Ірпеня стало відомо після аналізу містобудівних документів, які є в розпорядженні редакції.  Відповідно до містобудівних умов, обмежень та витягів про право власності...
Відео
Лідер партії «Нові обличчя» Володимир Карплюк презентував власний проект «Ірпінь Розумний». Про це він повідомив на своїй сторінці у Facebook. «Презентую громаді та громадськості свою серію передач «Ірпінь Розумний». Ця програма розкаже хто саме зраджує, зливає наш Ірпінь на користь інших людей. Ми скажемо хто це робить. Розкажемо вам чому активісти стали "пішками" корупціонерів та за що їм платять. Ми також розберемося хто хоче повернути старі корупційні...
Влада
У команді «Нові обличчя» розглядають створення Гостомельської об’єднаної громади як можливість для всього регіону. Про це заявив Максим Плешко у статті-розслідуванні «Як Прилипко Гостомель під Бучу хотів злити». «Ми дивимося на ситуацію не просто з позиції Ірпеня. Утворення Гостомельської громади дасть можливість поширити стандарти розвитку. І зробить потужнішим і ефективнішим увесь наш регіон», - наголошує Максим Плешко. «Гостомель був за багато століть...
Конкурс
Вже другий рік поспіль на День Ірпеня проводиться конкурс «Місіс Ірпінь». Цього року у конкурсі беруть участь 8 ірпінчанок. Не дивлячись на те, що усі цікаві та красиві жінки, мами та дружини, переможе лише одна. Редакція «04597» спільно з організаторами конкурсу пропонує мешканцям Ірпеня обрати «Місіс глядацьких симпатій», яка на день міста отримає приємний сюрприз. Переможниця визначиться шляхом голосування.  Ім’я переможниці інтернет-голосування буде ог...
Фото
У селищі Гостомель працівники поліції затримали чоловіка у якого вилучили 17 пакетиків з наркотичними речовинами. Про це повідомляє Патрульна поліція Київської області на своїй сторінці у Facebook. Близько 3 години ранку в смт Гостомель інспектори помітили підозрілого чоловіка. Звернувшись до нього, чоловік пустився навтьоки. Патрульні наздогнали втікача й вирішили провести поверхневу перевірку. Як результат, охоронці порядку виявили у сумці 16 zip-пакетів...