Переваги медитації

Разом з літом закінчилась і пора відпусток. Початок шкільного року, нові проекти, погана погода – все це призводить до стресу. А якщо стрес вас турбує та напружує, подумайте про те, щоб спробувати медитацію. Провівши навіть кілька хвилин за медитацією, можна відновити спокій та внутрішню гармонію.

Медитація практикується тисячі років. Спочатку медитація мала на меті допомогти поглибити розуміння священних та містичних сил життя. У ці дні медитацію зазвичай використовують для розслаблення та зменшення стресу. Медитація вважається типом взаємодоповнюючої медицини розуму і тіла. Медитація може викликати глибокий стан розслаблення і розумового спокою.

Під час медитації ви зосереджуєте свою увагу і усуваєте потік сплутаних думок, які можуть переповнювати ваш розум і викликати стрес. Цей процес може призвести до покращення фізичного та емоційного самопочуття. Тримати свої емоції під контролем не завжди легко. Але медитація може допомогти. Навіть атракціон емоцій, який можна пережити протягом декількох хвилин на професійному турнірі з покеру, наприклад, можна контролювати за допомогою медитації, що доводить відома професійна гравець в покер, Селіна Лін, яка часто вдається до йоги та медитації, щоб розслабити свій розум після довгого дня напруженої гри.

Енді Пудікомб, засновник найпоширенішого додатку для медитацій – Headspace, теж починав із себе та бажання забути про низку гірких подій, які підірвали його психічне здоров’я.  Він провів близько 10 років в ролі ченця, подорожуючи по всій Азії і проводячи за медитаціями до 16 годин на день. Він стверджує, що медитація допомогла йому примиритися з усім. Створюючи власну невелику приватну практику в Лондоні, Енді навчав вигорівших на роботі професіоналів, як використовувати медитацію, щоб допомогти їм у повсякденному житті. Сьогодні він та його співзасновник Річард Пірсон, керують популярним додатком для медитації Headspace, який завантажено понад 54 мільйони разів у всьому світі, і щорічний дохід якого становить понад 100 мільйонів доларів.

Отож, медитація має багато переваг для здоров'я і є високоефективним способом зняття стресу та ведення здорового способу життя. З практикою медитація стає і легшою звичкою підтримувати, і більш ефективною, враховуючи, що вона формує стійкість до стресу з часом. Доклавши зусиль, щоб навчитися та практикувати медитацію, можна фактично перетворити те, як ви переживаєте стрес у повсякденному житті.

Існує багато різних способів медитації, і ця методика є однією з найбільш базових. З практикою ви можете використовувати цю техніку, щоб відчувати внутрішній спокій, коли вам це потрібно.

Крок 1: Перейдіть у зручне положення

Виберіть, де і як ви будете сидіти. Багатьом людям подобається сидіти в зручному кріслі, а інші вважають за краще сидіти на підлозі, схрестивши ноги. Обираючи місце для медитації, пам’ятайте, що ви повинні мати можливість повністю розслабитися, залишаючись у спокої.

Переконайтесь, що ваша постава правильна. Щоб не заснути через довгі медитації, тримайте спину прямою. Якщо ви почнете свою медитаційну практику в такій позиції, ваше тіло звикне до положення, коли ви перейдете на більш тривалі періоди часу.

Крок 2: Акуратно закрийте очі

Коли ви перебуваєте в зручному положенні, дивіться вдалину м'яким поглядом, а потім повільно закрийте повіки. Тримайте щелепу млявою і трохи відкритою. Потрібно розслабити всі м’язи обличчя. На цьому етапі ваша мета - розслабити кожну частину свого тіла. Якщо ви відчуваєте деяку напругу в певних частинах тіла, зробіть глибокий вдих і дозвольте йому розслабити вас.

Крок 3: Очистіть думки

Це та частина медитації, яка займає найбільше практики, і вона може викликати найбільше розчарування. Очищення думок є найважливішим і найскладнішим аспектом медитативної практики. Навчитися робити це під час своєї практики медитації може допомогти вам відпустити проблеми також і в повсякденному житті.

Ідея полягає в тому, щоб залишатися неприв’язаними до думок будь-якого типу. Це означає, що, якщо внутрішній розповідний голос промовляє будь-які думки у вашій голові, обережно «заткніть» його і виберіть внутрішню тишу.

Крок 4: Продовжуйте

Це все, справді! Продовжуйте відпускати будь-які думки, які можуть спливати у вас в голові. Чим довше ви практикуєте медитацію, тим довшими і частішими стануть тихі проміжки між думками.

Ви на шляху до медитації!

Будь-хто може займатися медитацією. Це просто і недорого, і не вимагає спеціального обладнання. До того ж, медитацією можна займатися, де б ви не були – вийшовши на прогулянку, їдучи в автобусі, чекаючи своєї черги чи навіть посеред напруженої ділової зустрічі.