Переваги медитації

Разом з літом закінчилась і пора відпусток. Початок шкільного року, нові проекти, погана погода – все це призводить до стресу. А якщо стрес вас турбує та напружує, подумайте про те, щоб спробувати медитацію. Провівши навіть кілька хвилин за медитацією, можна відновити спокій та внутрішню гармонію.

Медитація практикується тисячі років. Спочатку медитація мала на меті допомогти поглибити розуміння священних та містичних сил життя. У ці дні медитацію зазвичай використовують для розслаблення та зменшення стресу. Медитація вважається типом взаємодоповнюючої медицини розуму і тіла. Медитація може викликати глибокий стан розслаблення і розумового спокою.

Під час медитації ви зосереджуєте свою увагу і усуваєте потік сплутаних думок, які можуть переповнювати ваш розум і викликати стрес. Цей процес може призвести до покращення фізичного та емоційного самопочуття. Тримати свої емоції під контролем не завжди легко. Але медитація може допомогти. Навіть атракціон емоцій, який можна пережити протягом декількох хвилин на професійному турнірі з покеру, наприклад, можна контролювати за допомогою медитації, що доводить відома професійна гравець в покер, Селіна Лін, яка часто вдається до йоги та медитації, щоб розслабити свій розум після довгого дня напруженої гри.

Енді Пудікомб, засновник найпоширенішого додатку для медитацій – Headspace, теж починав із себе та бажання забути про низку гірких подій, які підірвали його психічне здоров’я.  Він провів близько 10 років в ролі ченця, подорожуючи по всій Азії і проводячи за медитаціями до 16 годин на день. Він стверджує, що медитація допомогла йому примиритися з усім. Створюючи власну невелику приватну практику в Лондоні, Енді навчав вигорівших на роботі професіоналів, як використовувати медитацію, щоб допомогти їм у повсякденному житті. Сьогодні він та його співзасновник Річард Пірсон, керують популярним додатком для медитації Headspace, який завантажено понад 54 мільйони разів у всьому світі, і щорічний дохід якого становить понад 100 мільйонів доларів.

Отож, медитація має багато переваг для здоров'я і є високоефективним способом зняття стресу та ведення здорового способу життя. З практикою медитація стає і легшою звичкою підтримувати, і більш ефективною, враховуючи, що вона формує стійкість до стресу з часом. Доклавши зусиль, щоб навчитися та практикувати медитацію, можна фактично перетворити те, як ви переживаєте стрес у повсякденному житті.

Існує багато різних способів медитації, і ця методика є однією з найбільш базових. З практикою ви можете використовувати цю техніку, щоб відчувати внутрішній спокій, коли вам це потрібно.

Крок 1: Перейдіть у зручне положення

Виберіть, де і як ви будете сидіти. Багатьом людям подобається сидіти в зручному кріслі, а інші вважають за краще сидіти на підлозі, схрестивши ноги. Обираючи місце для медитації, пам’ятайте, що ви повинні мати можливість повністю розслабитися, залишаючись у спокої.

Переконайтесь, що ваша постава правильна. Щоб не заснути через довгі медитації, тримайте спину прямою. Якщо ви почнете свою медитаційну практику в такій позиції, ваше тіло звикне до положення, коли ви перейдете на більш тривалі періоди часу.

Крок 2: Акуратно закрийте очі

Коли ви перебуваєте в зручному положенні, дивіться вдалину м'яким поглядом, а потім повільно закрийте повіки. Тримайте щелепу млявою і трохи відкритою. Потрібно розслабити всі м’язи обличчя. На цьому етапі ваша мета - розслабити кожну частину свого тіла. Якщо ви відчуваєте деяку напругу в певних частинах тіла, зробіть глибокий вдих і дозвольте йому розслабити вас.

Крок 3: Очистіть думки

Це та частина медитації, яка займає найбільше практики, і вона може викликати найбільше розчарування. Очищення думок є найважливішим і найскладнішим аспектом медитативної практики. Навчитися робити це під час своєї практики медитації може допомогти вам відпустити проблеми також і в повсякденному житті.

Ідея полягає в тому, щоб залишатися неприв’язаними до думок будь-якого типу. Це означає, що, якщо внутрішній розповідний голос промовляє будь-які думки у вашій голові, обережно «заткніть» його і виберіть внутрішню тишу.

Крок 4: Продовжуйте

Це все, справді! Продовжуйте відпускати будь-які думки, які можуть спливати у вас в голові. Чим довше ви практикуєте медитацію, тим довшими і частішими стануть тихі проміжки між думками.

Ви на шляху до медитації!

Будь-хто може займатися медитацією. Це просто і недорого, і не вимагає спеціального обладнання. До того ж, медитацією можна займатися, де б ви не були – вийшовши на прогулянку, їдучи в автобусі, чекаючи своєї черги чи навіть посеред напруженої ділової зустрічі.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Суспільство
Дитячий клуб Ohana club в Ірпені - це пізнавальні заняття, цікаві досліди, захоплюючі прогулянки у колі друзів, круті святкові заходи, найпривітніші вихователі та педагоги, безліч посмішок та позитивних емоцій - саме так Ваша дитинка розказуватиме про свій садочок, тому що Ohana - це сім'я! З радістю запрошуємо діток 3-6 років до нашої сім'ї! Контакти Фейсбук Інстаграм Тел. 073 303 06 80 Підписуйтесь на нас у Фейсбук, Інстаграм, Телеграм та YouTube, щоб не...
Суспільство
За час карантину напевно вже всі добряче засумували за концертами, кіно та вечірками. Як виявилося, онлайн життя - це добре, але хочеться живого спілкування та емоцій. Щоб допомогти вам спланувати вихідні, ми відновлюємо наші огляди "Куди піти на вихідних". Заходів ще, звичайно, малувато, але це краще, ніж нічого. Отже обирайте куди піти на вихідних в Ірпені та регіоні. HAPPY BIRTHDAY PARTY in HANAMI  Ресторану Hanami в Ірпені вже 2 роки. На гостей чекає:...
Відео
Все менше часу лишається до початку нового навчального року, а батьки та вчителі ще досі не знають як навчатимуться діти - дистанційно чи традиційно. Зараз Ірпінь за показниками МОЗ перебуває в "зеленій" зоні і влада міста починає готуватися до 1 вересня. Вчора, 6 серпня, в Ірпені на засіданні комісії ТЕБ та НС розглядалося зокрема питання про початок навчального процесу в школах регіону. І батьки, і вчителі, і звісно діти весною відчули усі "+" та "-" дис...
Ірпінчанам на замітку
В Ірпені після затяжного карантину через COVID-19 відкривається Центр зайнятості. Про це повідомила місцева комісія з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій. «До нас звернувся Центр зайнятості міста. Зараз в регіоні, та загалом в Україні, склалася така ситуація, що багато людей залишилося без роботи. Тому просимо підтримати рішення про відкриття Центру зайнятості, щоб вони могли допомагати людям шукати роботу», — зауважив ВО міськог...
Суспільство
Під час пандемії багато підприємців за власної ініціативи допомагали жителям Приірпіння засобами індивідуального захисту, продуктами, ліками, проводили дезінфекцію під’їздів і т.д. Долучилась до цього процесу і одна з мереж аптек. Під час активної фази коронавіруса в цій мережі всі бажаючі могли безкоштовно отримати антисептичний засіб для дезінфекції. В першу чергу, цим скористались пенсіонери та малозабезпечені громадяни. Власник мережі Артем Гурін розп...
Ірпінчанам на замітку
«Київобленерго» попереджає ірпінчан про відключення світла цими вихідними.   Світла не буде у зв'язку з ремонтними роботами. Буде відключено електропостачання на вулицях Ірпеня з 08:00 до 19:00: 7 серпня- вул. Авіаконструктора Антонова, Покровська, Варшавська, пров. Річковий; 8 серпня- вул. Троїцька, Гагаріна, Личака, Давидчука, Лисенка, Толстого; 9 серпня- вул. Тургенєвська, Київська, Лисенка, Пушкінська. Підписуйтесь на нас у Фейсбук, Інстаграм, Телеграм...
Новини компаній
Карантин виснажив наші гаманці, і багато людей зараз шукають швидких заробітків за кордоном. Чи можливий виїзд по безвізу на роботу та в які країни? Яку краще обрати вакансію, на що звертати увагу? Відповіді на ці питання ми вирішили отримати у спеціалістів одного з передових кадрових агентств України Лідер-ЛТД. Рекрутери компанії пропонують широкий вибір вакансій по безвізу для чоловіків жінок або сімейних пар. Переваги співпраці з кадровими агентствами В...
Фото
В Ірпені вбили чоловіка. Про це повідомили у Ірпінському відділі поліції. Вочра, 6 серпня, до Ірпінського відділу поліції надійшло повідомлення про те, що в Ірпені по вулиці Університетській лежить мертвий чоловік. На місце події прибула група реагування відділу поліції та слідчо-оперативна група. Правоохоронці побачили тіло 47-ми річного чоловіка з ознаками насильницької смерті – на тілі виявлено поранення в область ребер. При проведенні оперативно-розшук...
Фото
До Ірпеня приїде команда ADVENTURE TEAM. Це спортсмени, які популяризують велотуризм, здоровий спосіб життя і розповідають про найкрасивіші місця України. Марафон «Transukraїne - bikepacking race» стартує у суботу зранку в Новгород-Сіверському на Чернігівщині. У дорогу вирушають більше 120 велосипедистів, які проїдуть приблизно 1500 км з півночі на захід, і фінішують в Ужгороді. Це спортсмени з усієї України, в тому числі - з Приірпіння. Дорогою марафонці...