Переваги медитації

Разом з літом закінчилась і пора відпусток. Початок шкільного року, нові проекти, погана погода – все це призводить до стресу. А якщо стрес вас турбує та напружує, подумайте про те, щоб спробувати медитацію. Провівши навіть кілька хвилин за медитацією, можна відновити спокій та внутрішню гармонію.

Медитація практикується тисячі років. Спочатку медитація мала на меті допомогти поглибити розуміння священних та містичних сил життя. У ці дні медитацію зазвичай використовують для розслаблення та зменшення стресу. Медитація вважається типом взаємодоповнюючої медицини розуму і тіла. Медитація може викликати глибокий стан розслаблення і розумового спокою.

Під час медитації ви зосереджуєте свою увагу і усуваєте потік сплутаних думок, які можуть переповнювати ваш розум і викликати стрес. Цей процес може призвести до покращення фізичного та емоційного самопочуття. Тримати свої емоції під контролем не завжди легко. Але медитація може допомогти. Навіть атракціон емоцій, який можна пережити протягом декількох хвилин на професійному турнірі з покеру, наприклад, можна контролювати за допомогою медитації, що доводить відома професійна гравець в покер, Селіна Лін, яка часто вдається до йоги та медитації, щоб розслабити свій розум після довгого дня напруженої гри.

Енді Пудікомб, засновник найпоширенішого додатку для медитацій – Headspace, теж починав із себе та бажання забути про низку гірких подій, які підірвали його психічне здоров’я.  Він провів близько 10 років в ролі ченця, подорожуючи по всій Азії і проводячи за медитаціями до 16 годин на день. Він стверджує, що медитація допомогла йому примиритися з усім. Створюючи власну невелику приватну практику в Лондоні, Енді навчав вигорівших на роботі професіоналів, як використовувати медитацію, щоб допомогти їм у повсякденному житті. Сьогодні він та його співзасновник Річард Пірсон, керують популярним додатком для медитації Headspace, який завантажено понад 54 мільйони разів у всьому світі, і щорічний дохід якого становить понад 100 мільйонів доларів.

Отож, медитація має багато переваг для здоров'я і є високоефективним способом зняття стресу та ведення здорового способу життя. З практикою медитація стає і легшою звичкою підтримувати, і більш ефективною, враховуючи, що вона формує стійкість до стресу з часом. Доклавши зусиль, щоб навчитися та практикувати медитацію, можна фактично перетворити те, як ви переживаєте стрес у повсякденному житті.

Існує багато різних способів медитації, і ця методика є однією з найбільш базових. З практикою ви можете використовувати цю техніку, щоб відчувати внутрішній спокій, коли вам це потрібно.

Крок 1: Перейдіть у зручне положення

Виберіть, де і як ви будете сидіти. Багатьом людям подобається сидіти в зручному кріслі, а інші вважають за краще сидіти на підлозі, схрестивши ноги. Обираючи місце для медитації, пам’ятайте, що ви повинні мати можливість повністю розслабитися, залишаючись у спокої.

Переконайтесь, що ваша постава правильна. Щоб не заснути через довгі медитації, тримайте спину прямою. Якщо ви почнете свою медитаційну практику в такій позиції, ваше тіло звикне до положення, коли ви перейдете на більш тривалі періоди часу.

Крок 2: Акуратно закрийте очі

Коли ви перебуваєте в зручному положенні, дивіться вдалину м'яким поглядом, а потім повільно закрийте повіки. Тримайте щелепу млявою і трохи відкритою. Потрібно розслабити всі м’язи обличчя. На цьому етапі ваша мета - розслабити кожну частину свого тіла. Якщо ви відчуваєте деяку напругу в певних частинах тіла, зробіть глибокий вдих і дозвольте йому розслабити вас.

Крок 3: Очистіть думки

Це та частина медитації, яка займає найбільше практики, і вона може викликати найбільше розчарування. Очищення думок є найважливішим і найскладнішим аспектом медитативної практики. Навчитися робити це під час своєї практики медитації може допомогти вам відпустити проблеми також і в повсякденному житті.

Ідея полягає в тому, щоб залишатися неприв’язаними до думок будь-якого типу. Це означає, що, якщо внутрішній розповідний голос промовляє будь-які думки у вашій голові, обережно «заткніть» його і виберіть внутрішню тишу.

Крок 4: Продовжуйте

Це все, справді! Продовжуйте відпускати будь-які думки, які можуть спливати у вас в голові. Чим довше ви практикуєте медитацію, тим довшими і частішими стануть тихі проміжки між думками.

Ви на шляху до медитації!

Будь-хто може займатися медитацією. Це просто і недорого, і не вимагає спеціального обладнання. До того ж, медитацією можна займатися, де б ви не були – вийшовши на прогулянку, їдучи в автобусі, чекаючи своєї черги чи навіть посеред напруженої ділової зустрічі.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Київська обласна державна адміністрація оголосила конкурс на найкращу концепцію туристичного бренду Київщини. До участі у конкурсі запрошуються усі талановиті особистості, креативні та дизайнерські студії, які бажають долучитися до покращення туристичної привабливості Київської області. Концепція повинна бути орієнтована як на зовнішнього, так і внутрішнього споживача. Головний приз – всеукраїнське визнання як творця бренду Київщини та контракт у розмірі 2...
Фото
У Гостомелі розробили нову стратегію сміттєзбирання. Працівники УЖКГ «Гостомель» лікувідують сміття у селищі. Дійшли навіть до віддалених районів, зокрема Мостищ. Про це повідомила Гостомельська селищна рада на своїй сторінці у фейсбук. "Стихійні сміттєзвалища зазвичай утворюються на територіях комунальних об’єктів і приватному секторі, як правило, відкритих і вседоступних до сміттєвих контейнерів, котрі якщо сміття в них не вміщалося, то вони перетворювал...
Відео
ПрАТ «Київобленерго» повідомляє про відключення світла в Ірпінському регіоні у зв’язку з ремонтними роботами. Буде відключено електропостачання на декількох вулицях міста Ірпеня з 08:00 до 17:00. 15 листопада- вул. Нахімова; 18 листопада- вул. Ніжинська; 20 листопада- вул.Ломоносова. Підписуйтесь на нас у Фейсбук, Інстаграм та Телеграм, щоб не пропустити цікавих та актуальних новин Ірпеня та регіону! Читайте також:Irpen Roof: відпочинок на висоті пташиного...
Фото
Сьогодні на сесії Ірпінської міської ради було розглянуто клопотання щодо створення скейт парку в Ірпені. Нагадаємо, що ірпінська молодь просила облаштувати скейт парк для проведення активного дозвілля та розвитку своїх навичок. Для цього вони створили петицію, яка зібрала більше 300 голосів. Ситуацію прокоментував новий ВО міського глови Андрій Літвинов. Він зауважив, що скейт парк буде вже весною. "Проект вже є. Скейт парк буде наступного року в парку Не...
Суспільство
У зв'язку з плановим ремонтом каналізаційного колектору по вулиці Соборній біля ТРЦ "Жираф" обмежено рух транспорту. У ранкові і вечірні години "пік" уже кілька днів на цій ділянці спостерігаються значні затори. Вчора, у четвер, затор розтягнувся майже до залізничного переїзду у Бучі по вул. Вокзальній та по вул. Яблунській до повороту на Яблунський переїзд. Це ще раз доводить, що вранішні затори, які спостерігаються на виїзді з Ірпеня, спричинюють транзит...
Суспільство
Неймовірний панорамний вид на Ірпінь, Бучу та Київ... Той захід сонця, який затамовує подих... Ароматне м’ясо на раритетному мангалі, ретровогні, музика, щасливі друзі та рідні - найкращі миті і всі вони тут, на даху одного з ірпінських ЖК, де комфортно розмістився незвичайний заклад Irpen Roof. Усі найнезабутніші моменти тут: освідчення, романтика, дні народження, новий рік, річниці, звичайні зустрічі з друзями у будь-яку погоду на найвищій точці Ірпеня....
Анонс
Коворкінг Portal Lifestyle запрошує на перегляд фільму «Тарас. Повернення» та творчу зустріч з режисером та сценаристом фільму Олександром Денисенком. Не пропустіть! Коли? 16 листопада (субота) о 16:00 Де? Буча, вул. Енергетиків. Вхід вільний. Вже  2 роки через заборони, створені чиновниками та кінопрокатниками, художній фільм –історична романтична сага "Тарас. Повернення" буквально пробиває собі шлях на широкий український екран! Фільм вже отримав гран-пр...
Фото
Кривдникам тварин тепер світить від 5 до 8 років в'язниці.  У Верховній Раді зареєстрували законопроект №2351, у разі прийняття якого в Україні, зокрема, будуть заборонені евтаназія безпритульних тварин, контрабанда диких тварин, а також жебракування з тваринами.  Зокрема, в Україні можуть ввести адміністративну відповідальність за жорстоке або безвідповідальне поводження з тваринами з 16 років. Крім того, законопроект заборонить пропаганду жорстокого пово...
Фото
Ірпінський міський центр медико-санітарної допомоги інформує містян про підвищенний рівень захворюваності на грип у регіоні. Про це повідомляється на сторінці відомства у фейсбук. За період з 06.11 по 12.11.2019р. по регіону захворіло на грип та ГРВІ – 985 осіб, з них: Діти віком до 17 років – 670 осіб; Дорослі – 315 осіб. Проведено щеплення – 54 особам. З початку епідемічного сезону проти грипу вакциновано – 252 особи, в т.ч. 131 медичних працівників. Най...