Синдром річниці: як пережити 24-те лютого

Два роки тому російські війська почали повномасштабну атаку на Україну. Тисячі українців залишились без домівок, багато людей стали переселенцями, наше місто одним з перших зустрілося з армією ворога. І ми вистояли. Та війна не закінчилась! І сьогодні ірпінчани знову переживають важкі емоційні гойдалки. Оскільки війна пов’язана з великою кількістю втрат і горя, один з найгірших психологічних станів цих гойдалок - синдром річниці, який "активується" якраз перед сумнозвісною датою...

Синдром річниці – це переживання думок, емоцій та спогадів, які виникають напередодні дати, пов’язаної з травматичною подією. Завтра, саме така подія...

Сайт Ірпеня зібрав для вас найкращі рекомендації психологів, аби полегшити переживання синдрому річниці:

• Підготуйтеся до стресу
  Підготуйтеся до стресових емоцій, якщо вже були такі переживання раніше. Обговоріть це з найближчими для Вас людьми та розкажіть їм про свої переживання. Варто не очікувати болісних емоцій та спогадів, а просто знати, що вони можуть з’явитися, і розуміти їхню плинність.
  
  
• Обмежте контакти зі ЗМІ та соціальними мережами.
  Повномасштабне вторгнення Росії до України – це наша спільна колективна травма, тому буде багато обговорень, спогадів, травматичних зображень, відео тощо, які можуть поглиблювати переживання.
  
  
• Поговоріть про свої переживання з родичами, знайомими, колегами.
  Якщо поруч нікого немає, корисно викласти свої думки на папері, водночас записуйте все, що відчуваєте – найгостріші емоції та почуття.
  
  
• Відвідайте меморіальні заходи, присвячені пам'яті загиблих. 
  Це допоможе вам вшанувати пам'ять тих, хто загинув, і відчути єднання з іншими людьми.
  В Ірпені такий захід пройде завтра об 11:00 на "Дорозі життя" Романівському мостові. Ірпінчани зберуться згадати і подякувати оборонцям міста і країни.
  
  
• Здійсніть ритуали пам’яті
  Зробіть донат у Фонд, відвідайте меморіал, візьміть участь у подіях, організованих вашою громадою. Якщо Ви читаєте це з-за кордону то виходьте завтра на головні площі міст на мирні акції «Stand with Ukraine», щоб підтримати Україну. Шукайте своє місто, дату та час на карті за посиланням.
  
  
• Зробіть щось приємне для себе. 
  Проведіть час з близькими людьми, почитайте книгу, послухайте музику, подивіться фільм.
  
  
• Пам'ятайте про те, що ви сильні та сміливі люди. 
  В кінці кінців, це не лише трагічна дата. Це ж та сама дата коли ми вперше в житті відчули національну єдність з 40 мільйонами незнайомих але рідних людей. Той самий момент, коли ми повірили в себе! Ми змусили цих чмонь на ходу розвертати танки від кордону міста і гнати назад в Бучу, де з них зробили відбивні. Окупанти тікали по лісах, а потім ще місяць ховалися в курниках. А кадирівці вперше в житті отримали по зубах від Жирафу, а не як зазвичай від вівці. Ми вигнали окупанта зі свого міста, захистили столицю країни і показали всьому світові що буде з тими хто наїзджає на українців.

А щоб полегшити свій стан просто зараз, можна виконувати вправи, які рекомендують фахівці. Вони дуже прості й допомагають знизити рівень тривожності, нормалізувати роботу мозку та опрацювати м’язову пам’ять про травму.

Вправи для стабілізації у стресі:

Вправа ”М’яч”

Дихальна релакс-вправа знижує рівень тривожності, стабілізує гормональну систему шляхом підвищення рівня вуглецю в організмі, сприяє формуванню нових хімічних реакцій, які нейтралізують стрес.

Виконання:

• Зосередити увагу на м’язах живота, на діафрагмі. 
• Зробити вдих животом, максимально напружити діафрагму, а потім її розслабити — зробити видих, який має бути вдвічі довший за вдих. 
• Так зробити вісім разів.

Вправа  ”Годинник”

Техніка спрямованої уваги нормалізує сон, знімає тривожність, стабілізує роботу мозку.

Виконання: 

• Зосередити увагу на зіницях очей. Рухати ними в напрямку праворуч-ліворуч 21 раз;
• Заплющити очі. Зосередити увагу на зіницях очей. Рухати ними в напрямку праворуч-ліворуч 21 раз;
• Зосередити увагу на власних колінах. Рухати зіницями очей з коліна на коліно в напрямку праворуч-ліворуч 21 раз;
• Закрийте очі. Зосередити увагу на власних колінах. Рухати зіницями очей з коліна на коліно в напрямку праворуч-ліворуч 21 раз.

Стежте, щоб голова та нижня щелепа під час виконання не рухалися. Контролюйте кількість виконання, якщо важко — рахуйте у голос.

Вправа ”Метелик”

Релакс-вправа, знижує рівень напруження, нормалізує роботу мозку.

Виконання:

• Обійміть себе обома руками. 
• Пригадайте щасливий момент із власного життя або людину, зустріч з якою викличе у вас посмішку та приємні відчуття. 
• Зануриться з головою в приємні спогади. Відчуйте себе у тому моменті. 
• Пригадайте, що ви відчували, що хотіли сказати. 
• І, по черзі плескаючи по собі долонями, додайте у своє тіло цей досвід радості.

Зберігайте спокій, донатьте на ЗСУ та підписуйтесь на наш Ютуб канал.