Звички, які допоможуть вам краще спати

Увечері, перед тим, як відправитися в ліжко, корисно практикувати деякі ритуали.

Наприклад, дуже корисно випивати на ніч кефір або інший кисломолочний напій. В них міститься білок, який забезпечить м’язи необхідними їм амінокислотами, і це змусить організм інтенсивніше витрачати калорії, поки людина спить.

Також фахівці рекомендують стежити за температурою в спальні. В ідеалі треба засин

ати при температурі 19 градусів за Цельсієм. Крім того, поруч зі спальним місцем не повинно бути працюючих джерел світла, а на вікнах повинні бути щільні штори або жалюзі. Світло порушує виробництво гормону сну мелатоніну, через що знижується якість сну. Крім того, під час сну при повній темряві організмом активніше витрачається жир.

Дуже корисно за деякий час до сну, за 30-40 хвилин, переставати займатися будь-якими справами і витратити цей час виключно на себе, щоб розслабитися. Фахівці радять, крім іншого, виконувати дихальну вправу: вдих через ніс і повільний видих через рот. При диханні повинен підніматися і опускатися живіт. Така вправа добре знімає напругу і допомагає швидше заснути.

На ніч краще відмовитися від спиртного. Починаючи метаболізувати цукор, який міститься в алкоголі, організм активується, і нічний сон не стане відпочинком.

Читайте також: Воду потрібно пити щодня!

сон людина користь відпочинок
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Фото
Сьогодні, 11 серпня, в Ірпені сталося чергове ДТП. В районі Синергії, по вулиці Сковороди, на пішохідному переході легковик збив чоловіка. На місце події приїхала швидка. Чоловіка у стані коми забрали до лікарні.
Фото
Цього літа всі обирають відпочинок в Україні. І зірки не виняток. Вони втікають з мегаполісу за місто. Ось, наприклад, днями в Ірпені у преміум-комплексі Grand Admiral Resort & SPA відпочивала українська співачка Світлана Тарабарова. Там вона релаксувала зі своєю сім'єю. До слова, співачка чекає вже на другу дитину. Завидний холостяк Олег Кензов також обрав Ірпінь для вікенду. Співак опублікував фото, де похизувався своїм підтягнутим тілом.  Хочеш відпочив...
Фото
Сьогодні, 11 серпня, в Києві на перехресті Новоірпінської траси та вулиці Генерала Наумова сталося ДТП. Водій маршрутки 420 не впорався з керуванням і влетів у магазин. За словами ірпінчан, які перебували у маршрутці, водієві стало зле і він втратив свідомість. На місці ДТП працюють дві карети швидкої.  Підписуйтесь на нас у Фейсбук, Інстаграм, Телеграм та YouTube, щоб не пропустити цікавих та актуальних новин Ірпеня та регіону! Читайте також: В Ірпені від...
Фото
Бібліотеки Приірпіння поповнились новими книгами. Про це повідомила Ірпінська центральна міська бібліотека імені Максима Рильського на своїй сторінці у фейсбук. «Публічні бібліотеки Ірпеня та селищ Ворзель, Гостомель, Коцюбинське отримали 470 нових книг науково-популярної і художньої літератури від благодійника, який побажав залишитись невідомим. Це цікаві, актуальні видання з економіки, психології, медицини, інформатики та ін., що користуються зараз велик...
Фото
Під час зустрічі на вулиці Лісова екс-мер Ірпеня Володимир Карплюк емоційно розкритикував діяльність телеканалу 1+1 щодо Ірпеня та нього особисто. Журналіст плюсів Ігор Колтунов став переслідувати Карплюка і погрожувати йому судовим процесом. На що Карплюк сказав: «Хлопче, іди в жопу». «На сьогоднішній день в Україні є 2 біча: корупція і продажні, негідні журналісти»,- сказав Карплюк. «Це судовий позов», - відповів журналіст плюсів. Як виявилося згодом, жу...
Фото
Ще один апарат штучної вентиляції легень в якості благодійної допомоги отримала ірпінська інфекційка. Про це повідомив перший заступник міського голови Олександр Маркушин. За його словами, такий сучасний апарат передала медикам компанія «Нові метри». Всього в закладі тепер 12 апаратів штучного дихання. Саме вони вкрай потрібні всім тяжким хворим з дихальною недостатністю. «Щиро дякую ірпінським підприємцям за підтримку медицини регіону! А Ірпінь продовжує...
Фото
Сьогодні, 10 серпня, Ірпенем пронеслась потужна злива. О 12:50 після шквального дощу всипав потужний град. Відео дивись тут. Синоптики попереджали мешканців Києва та області про наближення грозового фронту. На 10 серпня прогнозували зливи, можливий град. Також пориви вітру 18-24 м/c. В Києві та Київській області оголошено про жовтий рівень небезпеки.  Підписуйтесь на нас у Фейсбук, Інстаграм, Телеграм та YouTube, щоб не пропустити цікавих та актуальних нов...
Фото
У вихідні різко зростає кількість заражень на COVID-19. Всі відпочивають на природі, гуляють торговельними центрами та перебувають у місцях великого скупчення людей. Впродовж вихідних 8-10 серпня лише в Ірпені виявили 7 нових хворих на COVID-19. За даними Київського обласного лабораторного центру, в області 10 серпня 2020 року на 10:00 офіційно підтверджено 4197 випадків захворювання на коронавірус. В тому числі у 369 дітей та у 627 медичних працівників....
Новини компаній
Збираючись у відпустку, краще спланувати все до дрібниць, щоб відпочинок пройшов добре. Тому ми підготували для вас гід по Бердянську! Тепле море і піщані пляжі - це далеко не все, чим може здивувати відпочиваючих курортний Бердянськ. У цій статті ми розповімо, що обов'язково потрібно відвідати в нашому місті, щоб провести час з користю і залишити про відпочинок в Бердянську найкращі спогади. Ще трохи про шопінг Як же сюди дістатися? Пропонуємо розглянути...