Звички, які допоможуть вам краще спати

Увечері, перед тим, як відправитися в ліжко, корисно практикувати деякі ритуали.

Наприклад, дуже корисно випивати на ніч кефір або інший кисломолочний напій. В них міститься білок, який забезпечить м’язи необхідними їм амінокислотами, і це змусить організм інтенсивніше витрачати калорії, поки людина спить.

Також фахівці рекомендують стежити за температурою в спальні. В ідеалі треба засин

ати при температурі 19 градусів за Цельсієм. Крім того, поруч зі спальним місцем не повинно бути працюючих джерел світла, а на вікнах повинні бути щільні штори або жалюзі. Світло порушує виробництво гормону сну мелатоніну, через що знижується якість сну. Крім того, під час сну при повній темряві організмом активніше витрачається жир.

Дуже корисно за деякий час до сну, за 30-40 хвилин, переставати займатися будь-якими справами і витратити цей час виключно на себе, щоб розслабитися. Фахівці радять, крім іншого, виконувати дихальну вправу: вдих через ніс і повільний видих через рот. При диханні повинен підніматися і опускатися живіт. Така вправа добре знімає напругу і допомагає швидше заснути.

На ніч краще відмовитися від спиртного. Починаючи метаболізувати цукор, який міститься в алкоголі, організм активується, і нічний сон не стане відпочинком.

Читайте також: Воду потрібно пити щодня!