Як швидше заснути: корисні поради від Уляни Супрун

Уляна Супрун знову ділиться з українцями корисними порадами в мережі Facebook. В.о. міністра охорони здоров'я пише про те як покращити якість сну.

Кілька корисних лайфхаків від Уляни Супрун:

 Готуйте очі до сну заздалегідь

Надмірна кількість світла може негативно впливати на якість сну. Адже світло будь-якого типу може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, що сприяє здоровому сну. Науковці зазначають, що сині світлові хвилі мають найбільш сильну дію. Тому намагайтесь не дивитись телевізор чи гортати новини на вашому ґаджеті безпосередньо перед сном.

 Послухайте класичну музику

Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм від 60 до 80 ударів на хвилину, допомагає швидше заснути. Слухати бажано не відразу перед сном, а десь за 30-45 хвилин. Окрім покращення якості сну, музика сприяє послабленню симптомів тривожності та депресії.

 Уявіть приємне для вас місце

В одному з досліджень було виявлено, що візуалізація приємної картини чи місця, сприяє швидкому розслабленню та відволікає від зайвих думок. В дослідженні, люди, які застосовували візуалізацію та страждали на безсоння, засинали на 20 хвилин швидше, ніж ті, що не візуалізували.

 Зігрівайте кінцівки

Наше тіло охолоджується завдяки процесу терморегуляції, коли ми засинаємо. Щоб посприяти цьому, науковці визначили кілька прийомів, які спрацьовують як снодійне та пришвидшують засинання. Наприклад, в цьому дослідженні було визначено, що зігрівання кінцівок, сприяє оптимальному процесу терморегуляції та посилює загальні втрати тепла тілом. Ви можете одягнути шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути.

 Стежте за раціоном

Щоб краще засинати, стежте за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) та великої кількості їжі перед сном. Куріння також може вплинути негативно на якість сну та швидкість засинання.

 Почитайте книгу

Це чудовий прийом, який допоможе відчути сонливість. Краще читати друковану книжку, аніж на телефоні чи іншому ґаджеті. Додаткове світло не сприятиме швидкому засинанню.

Використовуйте ліжко виключно для сну: не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте. Це має бути місце для відпочинку та відновлення сил.

Ірпінь Ирпень Буча Супрун здоров'я поради УлянаСупрун здоровийсон
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Анонс
Вже сьогодні, в Центральному парку Ірпеня, тренери спортивного клубу “Бойова жаба” Юлія Звягінцева та Павло Чорний проведуть відкрите тренування з кросфіту. Про це повідомили на сторінці у Facebook спортивного клубу “Бойова жаба”.  Організаторами заходу є спортивний клуб “Бойова жаба” та представники “Території спорту”.  Де? Ірпінь, Центральний парк, вул. Чехова Коли? 15 вересня, неділя, початок о 17:00 Вхід вільний. Рекомендуємо приходити у спортивному од...
Фото
Юна ірпінчанка, Поліна Антонюк всерйоз налаштована стати мультиплікатором. Про це розповідає її мама Євгенія Антонюк. Протягом останніх років проведення художніх пленерів у Ірпені Поліна крутилася в художніх тусовках. Пробувала малювати. В останніх пленерах вона уже писала картини як учасниця. Її роботи з'явилися навіть у каталозі пленеру. Тепер дівчина від полотна перейшла в цифрове малювання і створила прототипи мультиплікаційних героїв. Як відомо, Ірпі...
Фото
100 Коцюбинських школярів поведуть на "Забороненого". Про це повідомив Володимир Карплюк на своїй сторінці у Facebook. «Сьогодні Громада Коцюбинського святкує День селища. Привітав громаду особисто. Передав лідеру громади Коцюбинського та місцевої команди партії «Нові Обличчя» Сергію Данішу 100 квитків для учнів койюбинських шкіл на перегляд фільму «Заборонений» про великого поета світового рівня Василя Стуса»,- зауважив Карплюк. «Ще раз вітаю кожного гром...
Анонс
13 грудня о 19:00 у Центральному будинку культури пройде концерт групи БЕZ ОБМЕЖЕНЬ. Концерт анонсований в рамках масштабного туру “Мільярди”. Організатори концерту зазначили, що на  фанів чекатиме найбільша за всю історію гурту музична програма, у супроводі яскравого шоу, в якій окрім нових композицій також прозвучать найкращі хіти зі всіх попередніх платівок БО. Квитки можна придбати у нашому квитковому офісі в Ірпені на Шевченка, 3А (фойє Центральної бі...
Відео
Гурт, раніше відомий як "Гриби", тепер же "Grebz" повернувшись в цьому році, після довготривалої перерви, одразу ж почали активно випускати новий матеріал. В їхній новій відеороботі не обійшлось без ірпінського сліду. В кліпі "0. Grebz" знялися учні Ірпінської студії театру та кіно "Ромео та Джульєта". Про це повідомила керівник студії - Ірина Карпенко на своїй сторінці в Фейсбук та прикріпила фото зі зйомок: Події кліпу відбуваються у школі, більшість шко...
Фото
У місті Ірпінь на залізничному вокзалі поліцейські затримали жінку, яка вирвала з рук дівчини гаманець та втекла. Про це повідомляє відомство Нацполіції у Київській області. Потерпіла одразу звернулася до поліції на спецлінію "102". У ході оперативно-розшукових заходів підозрювану у грабежі знайшли.  Як з’ясувалося у ході слідчих дій, зловмисниця просто підійшла до молодої дівчини і притаманним тільки їй шляхом, попросила "копієчку на життя". Та, у свою че...
Суспільство
Якщо ви ще досі ходите по різним косметологам і не можете обрати «свого», то рада вам повідомити, що в Ірпені є фахівець, якому точно можна довіритись і обов’язково захочеться прийти знову і знову. Вікторія Петренко – досвідчений косметолог з багаторічним досвідом роботи, проходила навчання у Парижі, Барселоні, Україні та інших країнах Європи. Вікторія знає усі найновіші модні тенденції та тренди в косметології, зокрема професійно робить іспанський масаж....
Електронна петиція
На сайті електронних петицій зареєстрована петиція до Ірпінської міської ради про "Незадовільну якість води в Ірпені". Жителі аргументують своє прохання тим, що періодично спостерігається жовто-коричневий колір води із значним осадом. В оселях наразі використовують фільтри, які змінюються кожні два тижні, але навіть вони не рятують ситуацію. Авторка петиції пропонує вжити заходи щодо очистки води Ірпіньводоканалом та відповідальними структурами. Нагадаємо,...
Анонс
Всі уже з нетерпінням чекають дізнатися, що ж буде цікавого цього року на День Ірпеня? Редакція "04597" вже готова вам розказати усі подробиці цьогорічного Дня міста. Готові? Тоді ловіть повну програму заходів на День Ірпеня! Як ми уже повідомляли, плануються тематичні стилізовані фотозони, дитячі атракціони, перфоменси та фут-корти. Основні святкові локації будуть розташовані в центрі міста - на Центральній площі та у парку Незнайка. Проте найцікавіше від...