Як швидше заснути: корисні поради від Уляни Супрун

Уляна Супрун знову ділиться з українцями корисними порадами в мережі Facebook. В.о. міністра охорони здоров'я пише про те як покращити якість сну.

Кілька корисних лайфхаків від Уляни Супрун:

 Готуйте очі до сну заздалегідь

Надмірна кількість світла може негативно впливати на якість сну. Адже світло будь-якого типу може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, що сприяє здоровому сну. Науковці зазначають, що сині світлові хвилі мають найбільш сильну дію. Тому намагайтесь не дивитись телевізор чи гортати новини на вашому ґаджеті безпосередньо перед сном.

 Послухайте класичну музику

Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм від 60 до 80 ударів на хвилину, допомагає швидше заснути. Слухати бажано не відразу перед сном, а десь за 30-45 хвилин. Окрім покращення якості сну, музика сприяє послабленню симптомів тривожності та депресії.

 Уявіть приємне для вас місце

В одному з досліджень було виявлено, що візуалізація приємної картини чи місця, сприяє швидкому розслабленню та відволікає від зайвих думок. В дослідженні, люди, які застосовували візуалізацію та страждали на безсоння, засинали на 20 хвилин швидше, ніж ті, що не візуалізували.

 Зігрівайте кінцівки

Наше тіло охолоджується завдяки процесу терморегуляції, коли ми засинаємо. Щоб посприяти цьому, науковці визначили кілька прийомів, які спрацьовують як снодійне та пришвидшують засинання. Наприклад, в цьому дослідженні було визначено, що зігрівання кінцівок, сприяє оптимальному процесу терморегуляції та посилює загальні втрати тепла тілом. Ви можете одягнути шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути.

 Стежте за раціоном

Щоб краще засинати, стежте за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) та великої кількості їжі перед сном. Куріння також може вплинути негативно на якість сну та швидкість засинання.

 Почитайте книгу

Це чудовий прийом, який допоможе відчути сонливість. Краще читати друковану книжку, аніж на телефоні чи іншому ґаджеті. Додаткове світло не сприятиме швидкому засинанню.

Використовуйте ліжко виключно для сну: не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте. Це має бути місце для відпочинку та відновлення сил.

Ірпінь Ирпень Буча Супрун здоров'я поради УлянаСупрун здоровийсон
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Фото
В Ірпені спортзали та фітнес-клуби вже офіційно відкрилися після затяжного карантину. Тисячі клієнтів фітнес-індустрії не тямлять себе від радощів. Тепер тренажерки мають працювати згідно всіх санітарно-епідемічних норм.  Нагадаємо, що в Ірпені дозволили вже з 25 травня працювати всім спортклубам. Тепер у  тренажерках мають дотримуватися дистанції, сім квадратних метрів на кожного клієнта - одне з головних правил. Також обов'язковою умовою для роботи таких...
Фото
28 травня офіційно відзначають день донора. В приміщенні амбулаторії №2, Бучанського центру первинної медико-санітарної допомоги, за адресою: м.Буча, вул.Польова 21/10 пройде платний день донора. Тут тебе чекатимуть у четвер 28 травня з 9-00 до 12-00 ранку. Не залишайся осторонь такої благородної справи: приходь, розкажи знайомим, зроби репост цієї публікації. При собі потрібно обов`язково  мати: паспорт та ідентифікаційний код. За здачу повної фізіолог...
Суспільство
Вже майже два тижні триває розшук мешканця Коцюбинського Ладісова Олександра 1988 року народження. Чоловік зник 12 травня. Був одягнений у синю футболку та світлі шорти. Важлива будь-яка інформація.  Якщо ви маєте найменшу інформацію про місце перебування чоловіка, телефонуйте на 102 або за телефоном (073) 403-08-40. Підписуйтесь на нас у Фейсбук, Інстаграм та Телеграм, щоб не пропустити цікавих та актуальних новин Ірпеня та регіону! Читайте також: В Ірпен...
Суспільство
Завтра, 26 травня, після 2-місячної перерви відновлюють рух міські та приміські маршрутки. Про це повідомив перший заступник міського голови Ірпеня Олександр Маркушин у Фейсбук. "Відзавтра, 26 травня, в Ірпінському регіоні відновлюються пасажирські перевезення. Таке рішення прийняла місцева комісія з питань ТЕБ та НС. Пасажирам потрібно буде виконувати ряд правил, зокрема, бути в масках і займати тільки сидячі місця. Ряд вимог передбачені і для перевізникі...
Фото
Сьогодні своє 5-річчя святкує Гостомельська бригада швидкого реагування Національної гвардії України. З цієї нагоди в Гостомелі відкрили монумент загиблим воїнам. Бригада швидкого реагування Національної гвардії України, що дислокується в Гостомелі, була створена у 2015 році для відбиття гібридної загрози та створювалася з урахуванням досвіду провідних країн НАТО. На території Гостомеля у Бригаді швидкого реагування Національної гвардії України відкрили ун...
Фото
В центрі Києва на вулиці Пушкінській встановили перші два велосипедні світлофори. Нові світлофори облаштували комунальники «Київавтодору» під час капітального ремонту на перетині Пушкінської з бульваром Тараса Шевченка. Перший світлофор дублює автомобільний, а дальній світлофор у бульварній частині на 15 секунд довше дає зелену фазу велосипедистам, щоб вони могли завершити рух, пояснили в організації. Такі ж світлофори, за проєктом, мають з'явитися скоро н...
Ірпінчанам на замітку
ПрАТ «Київобленерго» опублікувало графік відключень електропостачання в Ірпінському регіоні на найближчий тиждень.  Світла не буде у зв'язку з ремонтними робтами. Буде відключено електропостачання на декількох вулицях міста Ірпеня з 08:00 до 18:00. 25 травня - вул. Гоголя, Київська, Давидчука; 26 травня - вул. Гостомельське шосе, 10-та лінія; 29 травня- вул. Соборна, Садова, Тургенєвська, Українська, Тищенка, Університетська. Підписуйтесь на нас у Фейсбук,...
Фото
Днями під Києвом помер Стьопа, самець дикої косулі. Тварину не вдалося врятувати. Про це повідомила керівник Ірпінської служби захисту та лікування тварин Євгенія Мельник. У кожного з волонтерів є своє особисте кладовище, воно не десь у одному місці.Воно на небі. Там сотні тих, хто пішов у кращий світ. Степан Валерійович (Гостомельська косуля) сьогодні помер, став на ніжки і за 20 секунд його не стало. Скоріш за все це тромб. Розтин покаже", -пише Євгенія....
Фото
В Ірпені продовжують встановлювати тривожні кнопки. Про це повідомили на сторінці Муніципальної варти у фейсбук. На даний момент, в місті встановлено і працюють в цілодобовому режимі 4 бокси із кнопкою екстреного виклику муніципальної варти в: Парку «Незнайка» (доріжка входу в парк зі сторони «ЕКО-маркету») Парку «Покровський» (неподалік входу в парк зі сторони вул. Котляревського) Парку «Письменників» (поблизу постового вагончику МВ, що знаходиться в цент...