Як швидше заснути: корисні поради від Уляни Супрун

Уляна Супрун знову ділиться з українцями корисними порадами в мережі Facebook. В.о. міністра охорони здоров'я пише про те як покращити якість сну.

Кілька корисних лайфхаків від Уляни Супрун:

 Готуйте очі до сну заздалегідь

Надмірна кількість світла може негативно впливати на якість сну. Адже світло будь-якого типу може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, що сприяє здоровому сну. Науковці зазначають, що сині світлові хвилі мають найбільш сильну дію. Тому намагайтесь не дивитись телевізор чи гортати новини на вашому ґаджеті безпосередньо перед сном.

 Послухайте класичну музику

Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм від 60 до 80 ударів на хвилину, допомагає швидше заснути. Слухати бажано не відразу перед сном, а десь за 30-45 хвилин. Окрім покращення якості сну, музика сприяє послабленню симптомів тривожності та депресії.

 Уявіть приємне для вас місце

В одному з досліджень було виявлено, що візуалізація приємної картини чи місця, сприяє швидкому розслабленню та відволікає від зайвих думок. В дослідженні, люди, які застосовували візуалізацію та страждали на безсоння, засинали на 20 хвилин швидше, ніж ті, що не візуалізували.

 Зігрівайте кінцівки

Наше тіло охолоджується завдяки процесу терморегуляції, коли ми засинаємо. Щоб посприяти цьому, науковці визначили кілька прийомів, які спрацьовують як снодійне та пришвидшують засинання. Наприклад, в цьому дослідженні було визначено, що зігрівання кінцівок, сприяє оптимальному процесу терморегуляції та посилює загальні втрати тепла тілом. Ви можете одягнути шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути.

 Стежте за раціоном

Щоб краще засинати, стежте за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) та великої кількості їжі перед сном. Куріння також може вплинути негативно на якість сну та швидкість засинання.

 Почитайте книгу

Це чудовий прийом, який допоможе відчути сонливість. Краще читати друковану книжку, аніж на телефоні чи іншому ґаджеті. Додаткове світло не сприятиме швидкому засинанню.

Використовуйте ліжко виключно для сну: не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте. Це має бути місце для відпочинку та відновлення сил.

Ірпінь Ирпень Буча Супрун здоров'я поради УлянаСупрун здоровийсон
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Поки ще ніхто не оцінював
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Цікаво знати
П'ятницю 13-те вважають днем ​​неприємностей, коли нібито потрібно бути готовим до різного роду невдач, а кращий спосіб до них підготуватися - це нічого не робити. Проте з цією містичною датою пов'язано також чимало цікавих фактів, добірку яких для вас зібрала редакція "04597". 1. Боязнь числа 13 називається трискайдекафобія. Страх п'ятниці 13-го називається параскаведекатріафобія або фріггатріскаідекафобія.  2. У багатьох лікарнях немає 13-ї палати, а в б...
Суспільство
Редакція "04597" вже неодноразово допомагала інформаційно різним благодійним проектам та організаціям. Цього разу звертаємося до вас від імені Громадського центру по роботі з внутрішньопереміщеними особами в м. Ірпені, який також допомагає соціально незахищеним категоріям населення Ірпінського регіону. Наразі у Громадському центрі є потреба в чоловічих зимових куртках та взутті! Хто може поділитися - перегляньте, будь ласка, свої шафи. Приносити можна в Гр...
Політика
Гостомельський депутат-опозиціонер змінив орієнтацію. Політичну. Із запеклого опонента і борця з корупцією він перетворився на політичного та фінансового партнера селищного голови Юрія Прилипка.  Про це свідчать не тільки спільні життєрадісні фотографії Прилипка та Марчука. Але і голосування депутата, які мають чіткі політичні та фінансові наслідки. Політичне партнерство Прилипка і Марчука оформилося під час сесії 21 листопада цього року. Марчук своїм голо...
Фоторепортаж
Ірпінська студія театру та кіно «Ромео і Джульєтта», яку заснувала й очолює актриса й режисер Ірина Карпенко, виповнилося 10 років. Найяскравіші моменти творчого вечора з нагоди ювілею – у фоторепортажі Світлани Шилової. Нагадаємо, що в цьому році в студії "Ромео і Джульєта" відкрилися нові секції: індивідуальні уроки вокалу; школа каскадерів; індивідуальні уроки гри на фортепіано; індивідуальні уроки гри на гітарі; ораторське мистецтво для дорослих. Дізна...
Новини компаній
Новий рік уже майже у нас на носі, і, здається, немає людини, яка б не задумалася: «Що ж подарувати рідним цього разу? Здається, посуд, іграшки, одяг вже були…». У цей нелегкий момент рекламне агентство LEADER LTD підкаже вам ідеальний варіант для подарунку – Ваше фото на полотні. Цифрові можливості блискавично швидко розвиваються, а технології не стоять на місці. Здається, нещодавно якісний друк на тканині був із розділу фантастики, а сьогодні – це те, д...
Анонс
У вас ще немає планів на новорічні свята? Тоді редакція "04597" допоможе вам зорієнтуватися у загальноміських святкових заходах і спланувати свій час та відпочинок. Повна афіша новорічно-різдвяних заходів в Ірпені 19 грудня - Святкове дійство "Святий Миколай, в Ірпінь завітай". Центральна площа, 17.00-19.00 24, 26, 17 грудня - Фестиваль "КoliadkaCamp". Ірпінська бібліотека для дітей (вул. Шевченка, 3а) 25 грудня - Різдвяно-новорічний концерт творчих колект...
Суспільство
В зв'язку з плановими ремонтними роботами ПрАТ "Київобленерго" буде відключення електропостачання в м. Ірпінь наступних вулиць: 16 грудня - вул. Героїв, вул. Ломоносова, вул. Н. Рибака, вул. Б. Хмельницького; 17 грудня - вул. Ново-Оскольська, вул. Заводська, вул. Грибоєдова, район РК "Заїр"; 18 грудня - вул. Варшавська, вул. 74-ї стрілецької дивізії, вул. Б. Хмельницького, вул. капітана Зайцева, вул. Лугова, вул. Львівська; 20 грудня - 74-ї стрілецької див...
Анонс
До Нового року залишається 18 днів, а вже за тиждень ірпінчани святкуватимуть День святого Миколая. І традиційно саме 19 грудня в Ірпені засяє новорічно-різдвяними вогнями головна ялинка міста. Святкове дійство "Святий Миколай в ірпінь завітай" розпочнеться о 17 годині на Центральній площі. У програмі танцювально-розважальне LED-шоу, фаєр-шоу та ще багато приємних несподіванок. Приходьте з рідними та друзями - буде весело! Варто нагадати, що час плине швид...
Новини компаній
Гучний сміх переходить в нестримний регіт, саме так проходить гра в рулетку з цукерками Jelly Belly. Цукерки з'явилися на світ завдяки одному епізоду з фільму про Гаррі Поттера в якому згадуються цукерки з різноманітними смаками, навіть зі смаком тельбуха і "комашки з носа". Майже моментально після своєї появи цукерки з непередбачуваними смаками Jelly Belly підкорили увесь світ. Однією з причин такої популярності Jelly Belly стала подача цукерок у формі гр...