Як швидше заснути: корисні поради від Уляни Супрун

Уляна Супрун знову ділиться з українцями корисними порадами в мережі Facebook. В.о. міністра охорони здоров'я пише про те як покращити якість сну.

Кілька корисних лайфхаків від Уляни Супрун:

 Готуйте очі до сну заздалегідь

Надмірна кількість світла може негативно впливати на якість сну. Адже світло будь-якого типу може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, що сприяє здоровому сну. Науковці зазначають, що сині світлові хвилі мають найбільш сильну дію. Тому намагайтесь не дивитись телевізор чи гортати новини на вашому ґаджеті безпосередньо перед сном.

 Послухайте класичну музику

Дослідження показали, що класична музика або будь-яка музика, яка має повільний ритм від 60 до 80 ударів на хвилину, допомагає швидше заснути. Слухати бажано не відразу перед сном, а десь за 30-45 хвилин. Окрім покращення якості сну, музика сприяє послабленню симптомів тривожності та депресії.

 Уявіть приємне для вас місце

В одному з досліджень було виявлено, що візуалізація приємної картини чи місця, сприяє швидкому розслабленню та відволікає від зайвих думок. В дослідженні, люди, які застосовували візуалізацію та страждали на безсоння, засинали на 20 хвилин швидше, ніж ті, що не візуалізували.

 Зігрівайте кінцівки

Наше тіло охолоджується завдяки процесу терморегуляції, коли ми засинаємо. Щоб посприяти цьому, науковці визначили кілька прийомів, які спрацьовують як снодійне та пришвидшують засинання. Наприклад, в цьому дослідженні було визначено, що зігрівання кінцівок, сприяє оптимальному процесу терморегуляції та посилює загальні втрати тепла тілом. Ви можете одягнути шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути.

 Стежте за раціоном

Щоб краще засинати, стежте за раціоном: уникайте кофеїну (протягом 6 годин до сну), алкоголю (протягом 4 годин до сну) та великої кількості їжі перед сном. Куріння також може вплинути негативно на якість сну та швидкість засинання.

 Почитайте книгу

Це чудовий прийом, який допоможе відчути сонливість. Краще читати друковану книжку, аніж на телефоні чи іншому ґаджеті. Додаткове світло не сприятиме швидкому засинанню.

Використовуйте ліжко виключно для сну: не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте. Це має бути місце для відпочинку та відновлення сил.

Ірпінь Ирпень Буча Супрун здоров'я поради УлянаСупрун здоровийсон
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
37 переглядів в березні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Економіка
З 1 березня 2019 року ДФС запроваджує в тестовому режимі новий електронний сервіс. У рамках нового електронного сервісу фізична особа, не звертаючись до органів ДФС, через меню «Введення звітності» приватної частини Електронного кабінету може створити та направити до ДФС: облікову картку фізичної особи - платника податків (F1314601), яка є заявою для реєстрації  у Державному реєстрі фізичних осіб – платників податків; заяву про внесення змін до Державного...
Відео дня
Мешканка Ірпеня, режисер, керівник студії театру і кіно «Ромео і Джульєтта» Ірина Карпенко бореться за звання найкрасивішої жінки України. Про це повідомляє інформаційне агенство ITV. Іра потрапила до числа півфіналісток загальнонаціонального народного конкурсу «Краса країни – 2019» і зараз, щоб перейти до наступного етапу, чекає підтримки рідного міста. Нагадаємо, що Ірина Карпенко виборола титул "Місіс Ірпінь - 2018" восени минулого року під час святкува...
Економіка
Ірпінське управління ГУ ДФС у Київській області звертає увагу, що у разі надання фізичною особою  нерухомого майна в оренду орендарю, який не є суб’єктом господарювання, відповідальним за  нарахування та сплату  податку на доходи фізичних осіб до бюджету є орендодавець. Такий орендодавець самостійно нараховує та сплачує податок до бюджету у терміни, встановлені для квартального звітного (податкового) кварталу: протягом 40 календарних днів після останнього...
Фото
Так, на перший погляд можна назвати рибу спійману в районі Романівки, посудіть самі: Але досвідчені рибалки вважають, що це кольчужний сом. Спіймали його в понеділок на воблер. В коментарях під дописом про чудо-рибу звучать й інші версії назви: Що ви думаєте з цього приводу?, можливо хтось з наших читачів внесе ясність в ситуацію!
Суспільство
Завдяки Олені Самойленко Ірпінь має шанс прогриміти на весь світ! Адже саме ірпінчанка Олена бере участь у конкурсі "Краса країни 2019" і має всі шанси потрапити на найпрестижніший світовий конкурс краси "Mrs Globe 2019" ("Місіс Земна куля 2019"), який пройде в китайському місті Шеньжень у грудні 2019 року. Вперше в Україні саме український народ шляхом відкритого онлайн голосування вибере ту першу народну королеву краси, яка представить Україну на конкурс...
АНОНС
Комп’ютери, ноутбуки, планшети, смартфони, а також розумні холодильники, квартири та цілі міста! Технології щоденно підкорюють собі людину, яка вже не мислить свого існування без них. А тому проблема безпеки у віртуальному кіберпросторі відчувається все більш гостро.  28 березня 2019 року в м. Ірпені стартує перший в регіоні освітній проект у сфері кібербезпеки - [email protected] Ірпінська агенція розвитку спільно з Ірпінською молодіжною громадською радою...
Суспільство
В Ірпінця вилучили  канабіс на суму понад 40 тисяч гривень. Злочинну діяльність 37-річного безробітного чоловіка виявили та задокументували оперативники Управління протидії наркозлочинності поліції Київщини, завдячуючи правосвідомим громадянам. Читайте також: Що може вилікувати медичний канабіс і чи потрібна його легалізація Інформація про особу, яка може розповсюджувати марихуану, надійшла від небайдужих людей на гарячу лінію Управління протидії наркозлоч...
Суспільство
З 18 березня у тестовому режимі запускається маршрут Коцюбинське – ТРЦ Lavina. Про це повідомляє офіційний акаунт торгово-розважального центру в Фейсбук. З Коцюбинського маршрутки ходитимуть з 10:00 до 20:00 кожні 2 години, від ТРЦ — з 11:00 до 21:00 кожні 2 години. Кінцева зупинка в Коцюбинському — Бібліотека ім. О. Гайдай (вул. Пономарьова 6).
Суспільство
6-7 квітня місто Ірпінь запрошує на дитячий творчий фестиваль "Шлях до успіху". В рамках фестивалю талановиті діти з усієї України з`їдуться в центральний БК Ірпеня щоб позмагатися за головний приз - 5000 гривень в кожному жанрі. В списку жанрів: вокал, художнє слово, театральне мистецтво, вистави, монологи, мініатюри. Оцінюватиме конкурсантів зіркове жюрі - Остап Ступка, Альона Курта, Оксана Суханова, Василій Чернявський, та спец.гості фестивалю. Коли: 6-...