4 дієві поради як побороти осінню депресію

Холодно на вулиці і вдома, дні стають коротшими, сонце з’являється все рідше… У таких умовах величезна кількість людей стають жертвами осінньої депресії. Редакція "04597" з посиланням на 24 канал розповість нашим читачам як боротися з осінньою депресією.

Що їсти?

Не впасти в депресію допоможе звичайне здорове харчування. Умовно: вуглеводи і фрукти в першій половині дня, білки і овочі – в другій. Овочі і фрукти мають займати більшу частину харчової тарілки. Якщо ж ти борешся із зайвою вагою, то овочі мають переважати, фрукти лише в першій половині дня. Між основними прийомами їжі – кисломолочні перекуси.

Восени хочеться смачних чаїв і глінтвейнів? Іноді, звісно, можна себе потішити. Але не забувай про золоту формулу води: 30 мл на 1 кг ваги – добова норма споживання води.

Важко переносите холод? Ці продукти впливають на термогенез. Щоб краще адаптуватися до холодної пори року – підтримайте щитовидну залозу. Вам допоможуть вівсяні пластівці, імбир, морепродукти і морські водорості. Вони врегулюють гормони, а разом з тим і настрій.

Рух

Аби гормони, а відповідно і настрій, були в нормі, вам необхідно рухатися. Найлегший і найдешевший спосіб: ходьба пішки. Ідеально гуляти 1 годину в день на свіжому повітрі. На жаль, така розкіш більшості з нас недоступна. Але ви можете проходити частину шляху на роботу ногами. 15 хвилин вранці і ще 15 ввечері – чудовий засіб уникнення депресії. Якщо дозволяє здоров’я, відмовтеся від ліфта. Підйом сходами – прекрасне кардіо-тренування. А на вихідних обов’язково вибирайтеся в парк чи ліс на кілька годин.

Під час заняття спортом організм виділяє окситоцин (гормон радості). Тут також в поміч прийде секс. Загалом депресія – це біохімічний процес, а спорт допомагає врегулювати ці процеси, привести їх в норму.

В ідеалі, окрім піших прогулянок, треба хоча б двічі на тиждень займатися будь-яким спортом. Важливо, щоб вам це приносило задоволення. Обирайте те, що вам до душі: біг, танці, зал, фітнес – підійде будь-що.

Коли відчуваєте, що на вас накочується гнів, зробіть кілька вправ. Підійде дихальна гімнастика. Якщо ви, скажімо, на роботі, і вправи робити нема як, вийдіть на кілька хвилин на вулицю, пройдіться і гнів відступить.

Відпочинок

Читайте також: Супрун розказала про користь вегетаріанства

Відпочинок необхідний різний: і активний, і пасивний. Тож, якщо один вечір ви йдете з друзями на боулінг, наступного вечора краще влаштуйте релакс у ванній.

Для здорової психіки дуже важливо достатньо спати. Спіть не менше 7-9 годин на добу (в залежності від ваших особистих потреб). Постійне недосипання робить людей дратівливими і стресонестійкими, а там до депресії один крок…

Душевний спокій

Подбайте, щоб у вас було заняття для душі. Щось, що вас відволікає від щоденних турбот. Це може бути будь-що: малювання, зустрічі, катання на велосипеді. Вам не обов’язково бути успішним у своєму хобі і завойовувати призові місця. Улюблене заняття просто має відволікати від турбот.

Не забувайте про себе. Ставте свої особисті потреби на перше місце. Це не егоїзм, а здорова турбота про себе. Якщо відчуваєте потребу побути на самоті, то дозвольте собі це. Не треба брати на себе всі домашні обов’язки, лише за рівного розподілу обов’язків можливе психологічне здоров’я.

Мандруйте! Ніщо так не допомагає нам пізнати себе, як пізнання світу. І йдеться не лише про далекі і екзотичні подорожі. Поїздка в сусіднє містечко, вихідні у горах, осіннє море – підійде будь-що. Головне час від часу змінювати місце

Додайте у своє життя барв. Сонце допомагає засвоюватися вітаміну D, який у свою чергу впливає на гарний настрій. Восени сонця все менше… Тож ловіть його за кожної нагоди. А також додайте кольору у своє життя. Яскрава їжа, кольорові аксесуари, різнобарвна картина над ліжком: це все непомітно сприятиме гарному настрою.

Якщо вам не стає краще, зверніться до лікаря. Депресія – це хвороба, часто її не можливо здолати самотужки!

Ірпінь СайтІрпеня здоров`я осіннядепресія корисніпоради
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
27 переглядів в березні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Вночі 16 березня о 1:00 під час об’їзду об’єктів охорони комунальної власності інспектори муніципальної варти помітили в районі Ірпінської набережної вогонь – горіла суха рослинність за міським пляжем. Читайте також: За вихідні в Приірпінні вигоріло майже 6 га сухої трави Коли інспектори прибули на місце події, черговий відділу контролю об’єктів комунальної власності вже намагався збити полум’я з сухостою за допомогою гілки. Але вітер швидко поширював вого...
Кримінал
Сьогодні, 18 березня, близько 4-ої ночі пункт зв’язку 36-ї державної пожежно-рятувальної частини Ірпеня отримав повідомлення про загоряння легкового автомобіля «Daewoo Lanos». Пожежа сталася в Ірпені, на вулиці Гостомельське шосе, 3.  Прибувши на місце виклику, співробітники 36-ї пожежно-рятувальної частини Ірпеня побачили, що вогонь охопив моторний відсік автівки.  Рятувальники попередили розповсюдження полум’я на салон автомобіля, а о 5-й ранку пожежу по...
Суспільство
Стало відомо, коли Україна перейде на літній час. У 2019 переводити стрілки годинника на годину вперед будемо в ніч з 30 на 31 березня. Медики радять підготуватися до цього періоду заздалегідь, щоб уникнути загострення хронічних хвороб, недосипання і депресій. За два тижні до переходу потрібно починати поступово зрушувати будильник, щоб до моменту переведення стрілок ви вже прокидалися в потрібний час. Стрілки годинника переводять на літній і зимовий час з...
Новини компаній
Кожного дня велика кількість українців доходить висновку, що купувати житло краще у новобудові. Якщо говорити про столицю, то купити квартиру від забудовника Київ сьогодні пропонує на дуже вигідних умовах. До того ж, є нескінченна кількість варіантів, необхідно тільки не помилитися й обрати правильного постачальника послуг у цій сфері. Одним з безумовних лідерів є «Ковальська Нерухомість», що доводить свою професійність і надійність з 2002 року. Ознайомити...
Економіка
Ощадний банк розпочав процес виплат субсидій у готівковій формі тим громадянам, які не є пенсіонерами і яким субсидію було призначено до 31 грудня 2018 року. Відтак, кожен може отримати субсидію через систему грошових переказів «Швидка копійка» у будь-якому відділенні Ощадбанку представивши лише паспорт та ідентифікаційний код. В Ощадбанку радять перед відвідуванням банку, для зручності громадян, пройти реєстрацію на офіційному сайті https://www.oschadbank...
Влада
14 березня 2019 року КП "Контроль благоустрою" на сесії ІМР  відзвітувало про результати діяльності за 2018 рік. В цифрах У 2018 році працівниками КП «Контроль благоустрою» надано приписів щодо усунення порушень “Правил благоустрою м. Ірпінь” 881 шт. Складено протоколів про адміністративні правопорушення згідно ст. 152 АКУ 176 шт. Сплачено до бюджету штрафів згідно складених протоколів 129 120 грн. Проведено спільні рейди з поліцією, КП “Муніципальна варта...
Влада
Начальник ірпінського комунального підприємства «Контроль благоустрою міста» Євгенія Алєксєєва йде з посади. Про це повідомляє irpin.news  з посиланням на газету «Ірпінський вісник».   «Хочу повідомити, що мною подана заява про складання повноважень начальника КП “Контроль благоустрою” з 20.03.2019 року», – зазначила Євгенія Алєксєєва.  «У березні виповнилось чотири роки з моменту мого призначення на посаду, тому на сьогоднішній день моє рішення пов’язане...
Новини компаній
Ми в «Автоцентрі Прага Авто на Кільцевій» знаємо, як важлива безпека в автомобілі. З приходом весни, після зимових випробувань вашої автівки, пропонуємо комплекс акційних робіт. Повна діагностика гальмівної системи, вартість 220 грн. - заміна тросів стояночного гальма (економія 600 грн.) - заміна гальмівних колодок (економія від 300 до 500 грн.) - заміна гальмівних дисків (економія 400 грн.) - заміна гальмівної рідини (економія 200-400 грн.) Робота за 1 гр...
Екологія
Новий тиждень зустріне ірпінчан по-справжньому весняним теплом. Але ховати теплий одяг поки зарано, адже впродовж тижня тепло змінюватиметься ще прохолодою та дощами. У понеділок, 18 березня,  в Ірпені вранці повітря прогріється до +12 °C, вдень  - +15 °C,  ввечері теж буде тепло - +13 °C. У вівторок, 19 березня, в Ірпені вдень буде лише +7-8 °C; вночі - до +5 °C. Хмарно, вдень та ввечері можливий невеликий дощ. У середу та четвер вночі від 1 до 5 градусів...