4 дієві поради як побороти осінню депресію

Холодно на вулиці і вдома, дні стають коротшими, сонце з’являється все рідше… У таких умовах величезна кількість людей стають жертвами осінньої депресії. Редакція "04597" з посиланням на 24 канал розповість нашим читачам як боротися з осінньою депресією.

Що їсти?

Не впасти в депресію допоможе звичайне здорове харчування. Умовно: вуглеводи і фрукти в першій половині дня, білки і овочі – в другій. Овочі і фрукти мають займати більшу частину харчової тарілки. Якщо ж ти борешся із зайвою вагою, то овочі мають переважати, фрукти лише в першій половині дня. Між основними прийомами їжі – кисломолочні перекуси.

Восени хочеться смачних чаїв і глінтвейнів? Іноді, звісно, можна себе потішити. Але не забувай про золоту формулу води: 30 мл на 1 кг ваги – добова норма споживання води.

Важко переносите холод? Ці продукти впливають на термогенез. Щоб краще адаптуватися до холодної пори року – підтримайте щитовидну залозу. Вам допоможуть вівсяні пластівці, імбир, морепродукти і морські водорості. Вони врегулюють гормони, а разом з тим і настрій.

Рух

Аби гормони, а відповідно і настрій, були в нормі, вам необхідно рухатися. Найлегший і найдешевший спосіб: ходьба пішки. Ідеально гуляти 1 годину в день на свіжому повітрі. На жаль, така розкіш більшості з нас недоступна. Але ви можете проходити частину шляху на роботу ногами. 15 хвилин вранці і ще 15 ввечері – чудовий засіб уникнення депресії. Якщо дозволяє здоров’я, відмовтеся від ліфта. Підйом сходами – прекрасне кардіо-тренування. А на вихідних обов’язково вибирайтеся в парк чи ліс на кілька годин.

Під час заняття спортом організм виділяє окситоцин (гормон радості). Тут також в поміч прийде секс. Загалом депресія – це біохімічний процес, а спорт допомагає врегулювати ці процеси, привести їх в норму.

В ідеалі, окрім піших прогулянок, треба хоча б двічі на тиждень займатися будь-яким спортом. Важливо, щоб вам це приносило задоволення. Обирайте те, що вам до душі: біг, танці, зал, фітнес – підійде будь-що.

Коли відчуваєте, що на вас накочується гнів, зробіть кілька вправ. Підійде дихальна гімнастика. Якщо ви, скажімо, на роботі, і вправи робити нема як, вийдіть на кілька хвилин на вулицю, пройдіться і гнів відступить.

Відпочинок

Читайте також: Супрун розказала про користь вегетаріанства

Відпочинок необхідний різний: і активний, і пасивний. Тож, якщо один вечір ви йдете з друзями на боулінг, наступного вечора краще влаштуйте релакс у ванній.

Для здорової психіки дуже важливо достатньо спати. Спіть не менше 7-9 годин на добу (в залежності від ваших особистих потреб). Постійне недосипання робить людей дратівливими і стресонестійкими, а там до депресії один крок…

Душевний спокій

Подбайте, щоб у вас було заняття для душі. Щось, що вас відволікає від щоденних турбот. Це може бути будь-що: малювання, зустрічі, катання на велосипеді. Вам не обов’язково бути успішним у своєму хобі і завойовувати призові місця. Улюблене заняття просто має відволікати від турбот.

Не забувайте про себе. Ставте свої особисті потреби на перше місце. Це не егоїзм, а здорова турбота про себе. Якщо відчуваєте потребу побути на самоті, то дозвольте собі це. Не треба брати на себе всі домашні обов’язки, лише за рівного розподілу обов’язків можливе психологічне здоров’я.

Мандруйте! Ніщо так не допомагає нам пізнати себе, як пізнання світу. І йдеться не лише про далекі і екзотичні подорожі. Поїздка в сусіднє містечко, вихідні у горах, осіннє море – підійде будь-що. Головне час від часу змінювати місце

Додайте у своє життя барв. Сонце допомагає засвоюватися вітаміну D, який у свою чергу впливає на гарний настрій. Восени сонця все менше… Тож ловіть його за кожної нагоди. А також додайте кольору у своє життя. Яскрава їжа, кольорові аксесуари, різнобарвна картина над ліжком: це все непомітно сприятиме гарному настрою.

Якщо вам не стає краще, зверніться до лікаря. Депресія – це хвороба, часто її не можливо здолати самотужки!

Ірпінь СайтІрпеня здоров`я осіннядепресія корисніпоради
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
27 переглядів в листопаді
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

АНОНС
В Ірпені працюватиме безкоштовний розмовний клуб з української мови. За ініціативи ВГО "Яворина" з метою популяризації української мови в Ірпені працюватимуть безкоштовні курси української мови у форматі «Розмовний клуб». Місцевий осередок ВГО «Яворина» і досвідчений викладач української мови Майя Орел запрошують патріотично налаштованих мешканців Приірпіння, які з різних причин ще не перейшли в щоденному спілкуванні на державну мову. Усім бажаючим допомож...
ВІДЕО
У Ворзелі сімейна пара Євгеній та Аліна Ройко відкрили своє турагенство "Селект Тур", але полетіти відпочивати судилося одиницям. Зовсім не турами займалося подружжя, а справжнім шахрайством. Клієнти купували путівки на відпочинок за кордоном, натомість їм обiцяли вислати всі документи, але цього не відбувалось. "Турагенти" просто обманювали людей, вигадуючи різні історії до самого вильоту, а гроші привласнювали собі. За підрахунками ошуканих, подружжя "з...
Суспільство
Вчора ввечері рятувальникам довелося спускати з підвісної люльки помічника художника, який малює мурал з Незнайкою.  Читайте також: В Ірпені почали малювати перший в місті мурал О 21 год 20 хв внаслідок аварії на трансформаторній станції без електропостачання залишилася частина Ірпеня, в тому числі і будинок по вул. Антонова, 4а, де творив художник. Залишившись без електроенергії, чоловік не в змозі був спуститись на електропідйомнику, а зважаючи на погодн...
Кримінал
Вранці 10 листопада у лісі біля військового госпіталю, у т.з. "бомжатнику",  було виявлено тіло чоловіка без ознак життя з видимими тілесними ушкодженнями. У ході розслідування з'ясувалося, що вбитий 49-річний чоловік без постійного місця проживання.  Під час розтину було встановлено, що у потерпілого крововиливи в м'які тканини голови, забої мозку, зламані 4 ребра, розрив з крововиливом печінки, розрив і крововилив підшлункової залози, синці та забої на о...
Суспільство
На виконання наказу Департаменту соціального захисту населення Київської обласної державної адміністрації щодо проведення інвентаризації особових справ осіб, які перебувають на черзі на забезпечення автомобілями безоплатно або на пільгових умовах згідно постанови Кабінету Міністрів України № 999 від 19 липня 2006 року «Про затвердження Порядку забезпечення інвалідів автомобілями» терміново надати довідку про склад сім’ї. Видачу даних довідок здійснюють упр...
Анонс
В перші дні зими в Ірпені відбудеться Театральний Weekend. 10 юнацьких колективів будуть змагатися за статус “Найкращий дитячий театр України” та гран-прі – 5000 грн.  Для участі у проекті на електронну скриньку [email protected] потрібно відправити: Заявка (довільна форма, де вказується назва колективу та вистави, ПІБ керівника, номер телефону, електронна скринька. Обов’язково вказати кількість акторів та їх середній вік + тривалість вистави). 5 фото...
Економіка
Субсидія надається з місяця звернення за її призначенням до дати закінчення опалювального сезону, але не більше ніж на 12 місяців і розраховується на опалювальний сезон — з 1 жовтня по 30 квітня. У разі звернення протягом двох місяців з початку опалювального сезону субсидія призначається з початку такого сезону. Для орендарів житлових приміщень субсидія надається до кінця місяця, в якому закінчується термін дії договору оренди, але не більше ніж на 1 рік....
Інфографіка
В середньому українці витрачають 3086 гривень в місяць на продукти. Що входить в раціон?   Читайте також: Проїзд в маршрутках подорожчав: чи згодні ірпінчани платити більше Риба і м'ясо - це головна страва в тарілці українця, на нього йде 16% витрат, приблизно 496 гривень. Молочні продукти займають 10% і обходяться в 298 гривень. На овочі і картоплю в середньому українці витрачають 174 гривні, а на хліб - 153. Майже стільки ж, 152 гривні, йде на кондитерсь...
Цікаво знати
А ви знаєте скільки коштував квиток з Ірпеня до Києва 100 років тому та коли в Ірпені з'явилися перші багатоповерхівки? "04597" зібрало для вас Топ-3 цікавих історичних факти про Ірпінь. Вивчайте історію разом з нами! Вартість перших квитків на потяг до Києва У квітні 1903 року газета "Киевское слово" надрукувала вартість квитків від Києва до Бучі: у вагонах І класу - 73 копійки, ІІ класу - 44 і ІІІ  - 29 копійок.  У "Справочной и адресной книге г. Києва н...