4 дієві поради як побороти осінню депресію

Холодно на вулиці і вдома, дні стають коротшими, сонце з’являється все рідше… У таких умовах величезна кількість людей стають жертвами осінньої депресії. Редакція "04597" з посиланням на 24 канал розповість нашим читачам як боротися з осінньою депресією.

Що їсти?

Не впасти в депресію допоможе звичайне здорове харчування. Умовно: вуглеводи і фрукти в першій половині дня, білки і овочі – в другій. Овочі і фрукти мають займати більшу частину харчової тарілки. Якщо ж ти борешся із зайвою вагою, то овочі мають переважати, фрукти лише в першій половині дня. Між основними прийомами їжі – кисломолочні перекуси.

Восени хочеться смачних чаїв і глінтвейнів? Іноді, звісно, можна себе потішити. Але не забувай про золоту формулу води: 30 мл на 1 кг ваги – добова норма споживання води.

Важко переносите холод? Ці продукти впливають на термогенез. Щоб краще адаптуватися до холодної пори року – підтримайте щитовидну залозу. Вам допоможуть вівсяні пластівці, імбир, морепродукти і морські водорості. Вони врегулюють гормони, а разом з тим і настрій.

Рух

Аби гормони, а відповідно і настрій, були в нормі, вам необхідно рухатися. Найлегший і найдешевший спосіб: ходьба пішки. Ідеально гуляти 1 годину в день на свіжому повітрі. На жаль, така розкіш більшості з нас недоступна. Але ви можете проходити частину шляху на роботу ногами. 15 хвилин вранці і ще 15 ввечері – чудовий засіб уникнення депресії. Якщо дозволяє здоров’я, відмовтеся від ліфта. Підйом сходами – прекрасне кардіо-тренування. А на вихідних обов’язково вибирайтеся в парк чи ліс на кілька годин.

Під час заняття спортом організм виділяє окситоцин (гормон радості). Тут також в поміч прийде секс. Загалом депресія – це біохімічний процес, а спорт допомагає врегулювати ці процеси, привести їх в норму.

В ідеалі, окрім піших прогулянок, треба хоча б двічі на тиждень займатися будь-яким спортом. Важливо, щоб вам це приносило задоволення. Обирайте те, що вам до душі: біг, танці, зал, фітнес – підійде будь-що.

Коли відчуваєте, що на вас накочується гнів, зробіть кілька вправ. Підійде дихальна гімнастика. Якщо ви, скажімо, на роботі, і вправи робити нема як, вийдіть на кілька хвилин на вулицю, пройдіться і гнів відступить.

Відпочинок

Читайте також: Супрун розказала про користь вегетаріанства

Відпочинок необхідний різний: і активний, і пасивний. Тож, якщо один вечір ви йдете з друзями на боулінг, наступного вечора краще влаштуйте релакс у ванній.

Для здорової психіки дуже важливо достатньо спати. Спіть не менше 7-9 годин на добу (в залежності від ваших особистих потреб). Постійне недосипання робить людей дратівливими і стресонестійкими, а там до депресії один крок…

Душевний спокій

Подбайте, щоб у вас було заняття для душі. Щось, що вас відволікає від щоденних турбот. Це може бути будь-що: малювання, зустрічі, катання на велосипеді. Вам не обов’язково бути успішним у своєму хобі і завойовувати призові місця. Улюблене заняття просто має відволікати від турбот.

Не забувайте про себе. Ставте свої особисті потреби на перше місце. Це не егоїзм, а здорова турбота про себе. Якщо відчуваєте потребу побути на самоті, то дозвольте собі це. Не треба брати на себе всі домашні обов’язки, лише за рівного розподілу обов’язків можливе психологічне здоров’я.

Мандруйте! Ніщо так не допомагає нам пізнати себе, як пізнання світу. І йдеться не лише про далекі і екзотичні подорожі. Поїздка в сусіднє містечко, вихідні у горах, осіннє море – підійде будь-що. Головне час від часу змінювати місце

Додайте у своє життя барв. Сонце допомагає засвоюватися вітаміну D, який у свою чергу впливає на гарний настрій. Восени сонця все менше… Тож ловіть його за кожної нагоди. А також додайте кольору у своє життя. Яскрава їжа, кольорові аксесуари, різнобарвна картина над ліжком: це все непомітно сприятиме гарному настрою.

Якщо вам не стає краще, зверніться до лікаря. Депресія – це хвороба, часто її не можливо здолати самотужки!

Ірпінь СайтІрпеня здоров`я осіннядепресія корисніпоради
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

АНОНС
Завтра, 7 серпня, на набережній в Ірпені стартує показ кіно під відкритим небом - 100 КОЛІС відкриває другий кінотеатр під відкритим небом для ірпінчан. Вже у п'ятницю можна буде переглянути захоплюючий фільм «Месники: Війна нескінченності» (2018). Початок о 21 годині. Афіша на найближчий тиждень буде вже у суботу. Бронюйте м‘які подушки та кальяни за телефоном 0633483756, з 10:00 ранку до 21:00 вечора. Вхід безкоштовний, але за бажанням ви можете ві...
Суспільство
Водія одного із маршрутних автобусів Ірпеня звільнили з роботи за скандал із бабусею. Про це стало відомо редакції "045697" від керівництва АТП.  Як виявилося, бабуся була єдиним пільговиком в рейсі маршрутки 395. Причому їхати вона хотіла по місту. Однак, водій у грубій формі їй відмовив. Жінка звернулася на гарячу лінію Олександра Маркушина. Фахівці міської ради у свою чергу звернулися до АТП, яке провело перевірку і виявили, що водій дійсно був неправим...
КОНКУРС
Сайт міста Ірпеня 04597.com.ua та Вейк-парк "Ка4ка" розігрують три сертифікати на вейкбордінг в Ірпені до Дня незалежності України. Переможці матимуть можливicть покататися на вейку та відпочити на пляжі вейк-парку. Спонсор конкурсу Вейк-парк "Ка4ка" дарує три сертифікати: І місце - сертифікат на послуги вейк-парку на 1000 грн; ІІ місце - сертифікат на 2 сети катання на вейку (1 сет - 30 хв); ІІІ місце - сертифікат на 1 сет катання на вейку (30 хв) Умови к...
Ірпінчанам на замітку
Літо без купання та загорання на пляжі - це не літо, особливо у спекотну погоду. Тому більшість ірпінчан переймаються чистотою ірпінських пляжів та водойм. Саме про це йшлося сьогодні на засіданні комісії ТЕБ та НС у ірпінській міськраді. Всі місця, де люди купаються в Ірпені та регіоні, не становлять небезпеки для людей. Водночас, жоден пляж не оформлений відповідно до вимог законодавства з рятівниками та усім іншим. Встановлені таблички "купатись заборон...
Суспільство
Сьогодні, 6 серпня, відбулося засідання міської комісії з питань здійснення соціальних виплат внутрішньо переміщеним особам, призначення житлових субсидій, надання матеріальної допомоги, допомоги сім’ям з дітьми, одноразової грошової допомоги постраждалим особам та внутрішньо переміщеним особам, на якому було розглянуто 114 заяв найвразливіших верст населення Ірпінського регіону. Прийнято рішення надати матеріальну допомогу особам, які перебувають у скрутн...
Інтерв'ю
Щоб більше дізнатися про людину, варто зазирнути у її дитинство. Саме так ми і зробили, розпитавши Олександра Маркушина про родину, дитинство, друзів. Ми більше звикли бачити його у кабінеті, під час нарад з комунальними службами чи виїздів на будівництва. Але відкриємо вам секрет – чиновники теж люди. Давайте ж подивимося, яким він був у дитинстві, який він син, чоловік та батько. Відверто про роботу, хобі та любов першого заступника ірпінського міського...
Фото
В Ірпені на набережній продовжують облаштовувати багатофункціональне спортивне містечко. Його плануються відкрити вже через місяць. Про це повідомив перший заступник міського голови Олександр Маркушин. Він зауважив, що всі спортивні майданчики на набережній будуть безкоштовними. На честь відкриття спортивного містечка планують влаштувати масштабні змагання.  Нагадаємо, що роботи по облаштуванню спортивної інфраструктури на набережній розпочалися цієї весни...
Суспільство
Виплата допомоги на дітей ФОП першої та другої групи платників єдиного податку продовжена до 01.09.2020 року! Відповідно до постанови Кабінету Міністрів України від 22.07.2020 року № 641 втратила чинність постанова Кабінету Міністрів України від 22.04.2020 року № 329 «Виплата допомоги на дітей фізичним особам ― підприємцям, які обрали спрощену систему оподаткування і належать до першої та другої групи платників єдиного податку». 3 1 вересня 2020 року буде...
Суспільство
В Ірпені почалися передвиборчі розбірки. Колишній депутат Ірпінської міської ради Тимофій Бусел розкритикував роботу ірпінських медиків у Фейсбук.  Як відомо, нещодавно керівник ірпінської первинки Андрій Левківський був заявлений як можливий кандидат по одному з округів Ірпеня. Проведення днів здоров'я, борди по місту - це пряме свідчення початку виборчих перегонів. Тому "допис-зраду" можна опосередковано розцінювати як спробу очорнити роботу головного л...