4 дієві поради як побороти осінню депресію

Холодно на вулиці і вдома, дні стають коротшими, сонце з’являється все рідше… У таких умовах величезна кількість людей стають жертвами осінньої депресії. Редакція "04597" з посиланням на 24 канал розповість нашим читачам як боротися з осінньою депресією.

Що їсти?

Не впасти в депресію допоможе звичайне здорове харчування. Умовно: вуглеводи і фрукти в першій половині дня, білки і овочі – в другій. Овочі і фрукти мають займати більшу частину харчової тарілки. Якщо ж ти борешся із зайвою вагою, то овочі мають переважати, фрукти лише в першій половині дня. Між основними прийомами їжі – кисломолочні перекуси.

Восени хочеться смачних чаїв і глінтвейнів? Іноді, звісно, можна себе потішити. Але не забувай про золоту формулу води: 30 мл на 1 кг ваги – добова норма споживання води.

Важко переносите холод? Ці продукти впливають на термогенез. Щоб краще адаптуватися до холодної пори року – підтримайте щитовидну залозу. Вам допоможуть вівсяні пластівці, імбир, морепродукти і морські водорості. Вони врегулюють гормони, а разом з тим і настрій.

Рух

Аби гормони, а відповідно і настрій, були в нормі, вам необхідно рухатися. Найлегший і найдешевший спосіб: ходьба пішки. Ідеально гуляти 1 годину в день на свіжому повітрі. На жаль, така розкіш більшості з нас недоступна. Але ви можете проходити частину шляху на роботу ногами. 15 хвилин вранці і ще 15 ввечері – чудовий засіб уникнення депресії. Якщо дозволяє здоров’я, відмовтеся від ліфта. Підйом сходами – прекрасне кардіо-тренування. А на вихідних обов’язково вибирайтеся в парк чи ліс на кілька годин.

Під час заняття спортом організм виділяє окситоцин (гормон радості). Тут також в поміч прийде секс. Загалом депресія – це біохімічний процес, а спорт допомагає врегулювати ці процеси, привести їх в норму.

В ідеалі, окрім піших прогулянок, треба хоча б двічі на тиждень займатися будь-яким спортом. Важливо, щоб вам це приносило задоволення. Обирайте те, що вам до душі: біг, танці, зал, фітнес – підійде будь-що.

Коли відчуваєте, що на вас накочується гнів, зробіть кілька вправ. Підійде дихальна гімнастика. Якщо ви, скажімо, на роботі, і вправи робити нема як, вийдіть на кілька хвилин на вулицю, пройдіться і гнів відступить.

Відпочинок

Читайте також: Супрун розказала про користь вегетаріанства

Відпочинок необхідний різний: і активний, і пасивний. Тож, якщо один вечір ви йдете з друзями на боулінг, наступного вечора краще влаштуйте релакс у ванній.

Для здорової психіки дуже важливо достатньо спати. Спіть не менше 7-9 годин на добу (в залежності від ваших особистих потреб). Постійне недосипання робить людей дратівливими і стресонестійкими, а там до депресії один крок…

Душевний спокій

Подбайте, щоб у вас було заняття для душі. Щось, що вас відволікає від щоденних турбот. Це може бути будь-що: малювання, зустрічі, катання на велосипеді. Вам не обов’язково бути успішним у своєму хобі і завойовувати призові місця. Улюблене заняття просто має відволікати від турбот.

Не забувайте про себе. Ставте свої особисті потреби на перше місце. Це не егоїзм, а здорова турбота про себе. Якщо відчуваєте потребу побути на самоті, то дозвольте собі це. Не треба брати на себе всі домашні обов’язки, лише за рівного розподілу обов’язків можливе психологічне здоров’я.

Мандруйте! Ніщо так не допомагає нам пізнати себе, як пізнання світу. І йдеться не лише про далекі і екзотичні подорожі. Поїздка в сусіднє містечко, вихідні у горах, осіннє море – підійде будь-що. Головне час від часу змінювати місце

Додайте у своє життя барв. Сонце допомагає засвоюватися вітаміну D, який у свою чергу впливає на гарний настрій. Восени сонця все менше… Тож ловіть його за кожної нагоди. А також додайте кольору у своє життя. Яскрава їжа, кольорові аксесуари, різнобарвна картина над ліжком: це все непомітно сприятиме гарному настрою.

Якщо вам не стає краще, зверніться до лікаря. Депресія – це хвороба, часто її не можливо здолати самотужки!

Ірпінь СайтІрпеня здоров`я осіннядепресія корисніпоради
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Ваш weekend
Вже традиційно у п'ятницю редакція "04597" готує для вас підбірку заходів, які можна відвідати на вихідних. А оскільки вихідних буде аж три, то й часу для відпочинку та відвідування цікавих заходів - більше. Тож, якщо ви ще не спланували майбутній вікенд, є можливість вибрати куди піти на вихідних в Ірпені. Святкування Дня Незалежності Завтра вся країна, й Ірпінь теж, святкуватиме День Незалежності. Ми вже повідомляли про святкову програму в Ірпені, а тако...
Ірпінчанам на замітку
Попереду три вихідних, а отже є час для відпочинку та можливість влаштувати міні-подорож. Крім відвідування урочистостей з нагоди Дня Незалежності в Ірпені та регіоні, можна також відвідати цікаві місця неподалік від Ірпеня. Якщо ви ще не вирішили як провести цей святковий вікенд, редакція "04597" пропонує Топ-5 місць, куди можна поїхати на вихідних. Фестиваль повітряних куль у Білій Церкві Коли і де: 23-26 серпня 2019 року, східна поляна парку "Олександрі...
Суспільство
Якщо Ви зараз знаходитися в парку імені Правика і до вас підійшов поліціант з проханням надати взуття - не бійтеся, там зараз відбуваються навчання. Про це повідомляють користувачі у соцмережі. Фото зі сторінки Людмили Першин у Фейсбук Незвичну для повсякденного життя в Ірпені ситуацію Людмила описує так: "Сиджу в парку на лавці, підходить чоловік і говорить: "А можна Вас попросити позичити Ваше взуття на 5-7 хвилин?". Подивилася на нього здивовано і кажу:...
Анонс
В рамках Дня селища у Коцюбинському 14 вересня відбудуться велозмагання між дітками 4-11 років. Захід  пройде за підтримки Коцюбинської селищної ради. Учасники будуть розподілені по категоріям за віком 4-5 років, 6-7 років, 8-9 років, 10-11 років. До змагань, які будуть безкоштовними, може долучитися кожна дитина — з собою потрібно лише мати велосипед.  Реєстрація учасників відбудеться о 10:30 годині ранку, а старт заїздів – 11:00. Організатори змагання за...
Анонс
Завтра всі українці відзначатимуть день народження України - День незалежності. У кожному населеному пункті країни відбудуться урочистості, Приірпіння теж святкуватитме. Редакція "04597" підготувала для вас добірку святкових заходів в Ірпені, Ворзелі, Бучі та Гостомелі. Плануйте свій час та не пропустіть нічого цікавого! ІРПІНЬ В Ірпені святкуватимуть День незалежності у Парку Незнайка. У програмі: 12.00-16.00 - виставка військової техніки; 12.00 - ярмарок...
Суспільство
День Державного прапору України щорічно святкується 23 серпня згідно з Указом президента України від 23 серпня 2004 року № 987/2004. Вперше в Приірпінському регіоні  жовто-блакитне знаменобуло піднято у Ворзелі. Наразі він зберігається в Музеї історії та культури "Уваровський дім" у Ворзелі. Про це повідомляє БМР. Ініціатива підняття жовто-блакитного стягу належить Вадимові Антоновичу Кисленку – тодішньому вчителю фізкультури ворзельської школи. Нині він –...
Анонс
У День Державного Прапора в Ірпені відбудеться урочистий мітинг. 23 серпня в Ірпені о 10:00 на Центральній площі, біля пам`ятника Т.Шевченку відбудеться урочистий мітинг з нагоди Дня Державного Прапора України. Об 11:00 відбудеться Панахида та покладання квітів на Алеї героїв. День Державного Прапора України - державне свято України, присвячене одному з її державних символів - прапору України та відзначається щорічно 23 серпня. Варто зазначити, що на загал...
Кримінал
У ході санкціонованого обшуку, працівники Управління протидії наркозлочинності поліції Київщини спільно із поліцейськими Ірпінського відділу, співробітниками Ірпінської прокуратури та спецпризначенцями у селі Горенка виявили 60 кущів коноплі. Також на території домогосподарства виявлено спеціально обладнане приміщення, облаштоване поливом та світлом, де вирощувалося у горщиках заборонене зілля. Під час обшуку виявлено суху подрібнену речовину, схожу на тра...
Кримінал
Сьогодні, 22 серпня, о 6:02 до 36-ї Державно пожежно-рятувальної частини надійшло повідомлення про пожежу, що виникла у м. Ірпінь на вул. Соборна. Горів автомобіль «Фіат Добло». На місце події було направлено пожежно-рятувальне відділення 36-ї ДПРЧ м. Ірпінь, та 35-ї ДПРЧ м. Буча. Завдяки оперативним та професійним діям вогнеборців, займання вдалось ліквідувати. Пожежа локалізована о 06:28 та повністю ліквідована о 06:32. Вогонь встиг знищити моторний відс...