4 дієві поради як побороти осінню депресію

Холодно на вулиці і вдома, дні стають коротшими, сонце з’являється все рідше… У таких умовах величезна кількість людей стають жертвами осінньої депресії. Редакція "04597" з посиланням на 24 канал розповість нашим читачам як боротися з осінньою депресією.

Що їсти?

Не впасти в депресію допоможе звичайне здорове харчування. Умовно: вуглеводи і фрукти в першій половині дня, білки і овочі – в другій. Овочі і фрукти мають займати більшу частину харчової тарілки. Якщо ж ти борешся із зайвою вагою, то овочі мають переважати, фрукти лише в першій половині дня. Між основними прийомами їжі – кисломолочні перекуси.

Восени хочеться смачних чаїв і глінтвейнів? Іноді, звісно, можна себе потішити. Але не забувай про золоту формулу води: 30 мл на 1 кг ваги – добова норма споживання води.

Важко переносите холод? Ці продукти впливають на термогенез. Щоб краще адаптуватися до холодної пори року – підтримайте щитовидну залозу. Вам допоможуть вівсяні пластівці, імбир, морепродукти і морські водорості. Вони врегулюють гормони, а разом з тим і настрій.

Рух

Аби гормони, а відповідно і настрій, були в нормі, вам необхідно рухатися. Найлегший і найдешевший спосіб: ходьба пішки. Ідеально гуляти 1 годину в день на свіжому повітрі. На жаль, така розкіш більшості з нас недоступна. Але ви можете проходити частину шляху на роботу ногами. 15 хвилин вранці і ще 15 ввечері – чудовий засіб уникнення депресії. Якщо дозволяє здоров’я, відмовтеся від ліфта. Підйом сходами – прекрасне кардіо-тренування. А на вихідних обов’язково вибирайтеся в парк чи ліс на кілька годин.

Під час заняття спортом організм виділяє окситоцин (гормон радості). Тут також в поміч прийде секс. Загалом депресія – це біохімічний процес, а спорт допомагає врегулювати ці процеси, привести їх в норму.

В ідеалі, окрім піших прогулянок, треба хоча б двічі на тиждень займатися будь-яким спортом. Важливо, щоб вам це приносило задоволення. Обирайте те, що вам до душі: біг, танці, зал, фітнес – підійде будь-що.

Коли відчуваєте, що на вас накочується гнів, зробіть кілька вправ. Підійде дихальна гімнастика. Якщо ви, скажімо, на роботі, і вправи робити нема як, вийдіть на кілька хвилин на вулицю, пройдіться і гнів відступить.

Відпочинок

Читайте також: Супрун розказала про користь вегетаріанства

Відпочинок необхідний різний: і активний, і пасивний. Тож, якщо один вечір ви йдете з друзями на боулінг, наступного вечора краще влаштуйте релакс у ванній.

Для здорової психіки дуже важливо достатньо спати. Спіть не менше 7-9 годин на добу (в залежності від ваших особистих потреб). Постійне недосипання робить людей дратівливими і стресонестійкими, а там до депресії один крок…

Душевний спокій

Подбайте, щоб у вас було заняття для душі. Щось, що вас відволікає від щоденних турбот. Це може бути будь-що: малювання, зустрічі, катання на велосипеді. Вам не обов’язково бути успішним у своєму хобі і завойовувати призові місця. Улюблене заняття просто має відволікати від турбот.

Не забувайте про себе. Ставте свої особисті потреби на перше місце. Це не егоїзм, а здорова турбота про себе. Якщо відчуваєте потребу побути на самоті, то дозвольте собі це. Не треба брати на себе всі домашні обов’язки, лише за рівного розподілу обов’язків можливе психологічне здоров’я.

Мандруйте! Ніщо так не допомагає нам пізнати себе, як пізнання світу. І йдеться не лише про далекі і екзотичні подорожі. Поїздка в сусіднє містечко, вихідні у горах, осіннє море – підійде будь-що. Головне час від часу змінювати місце

Додайте у своє життя барв. Сонце допомагає засвоюватися вітаміну D, який у свою чергу впливає на гарний настрій. Восени сонця все менше… Тож ловіть його за кожної нагоди. А також додайте кольору у своє життя. Яскрава їжа, кольорові аксесуари, різнобарвна картина над ліжком: це все непомітно сприятиме гарному настрою.

Якщо вам не стає краще, зверніться до лікаря. Депресія – це хвороба, часто її не можливо здолати самотужки!

Ірпінь СайтІрпеня здоров`я осіннядепресія корисніпоради
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Викладення
(0 оцінок)
Актуальність
(0 оцінок)
27 переглядів в січні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

АНОНС
Вже традиційно в Ірпені 19 січня відзначають Хрещення Господнє купанням в ополонці. Цього року ірпінчани та гості міста можуть завітати на святкування Водохреща та скупатися в ополонці на оновленій Ірпінській набережній, де на всіх чекатиме уха, гарячий чай, спортивні гуляння та запальна музика.  Беріть із собою гарний настрій та приходьте у суботу, 19 січня, на Ірпінську набережну (вхід з вул. Стельмаха).  Початок о 12 годині. Читайте також: Водохреща: ко...
АНОНС
29 січня в актовій залі Ірпінської міської ради відбудеться творча зустріч з відомим українським поетом і видавцем, власником і директором видавництва «А-ба-ба-га-ла-ма-га», лауреатом Національної премії України імені Тараса Шевченка Іваном Малковичем. Зустріч присвячена поетичній творчості Івана Малковича та його видавничій діяльності. “У багатьох цивілізованих країнах культ читання пропагують по телебаченню, в пресі, радіо, а також відомі люди найнесподі...
Влада
У понеділок, 14 січня, інспектори "Муніципальної варти" продовжили акцію по очищенню Ірпеня від «стихійної» реклами, розміщеної у непризначених для цього місцях (на стовпах, деревах, огорожах), та реклами, на яку немає дозвільних документів від КП «Контроль благоустрою міста». Акція проводилася на території нового мікрорайону (Машторф), під час якої інспекторами МВ був складений один протокол про адміністративне правопорушення (ст. 152 КУпАП та п. п. 1.16п...
Суспільство
Сьогодні, 16 січня,  в Ірпені попрощалися із засновником та директором заводу "Ірпіньмаш" Новохатським В'ячеславом Семеновичем. За своє життя він збудував та очолював не тільки згаданий завод, а й перші багатоповерхівки мікрорайону, який сьогодні носить назву "Машторф". Якщо В'ячеслава Новохатського і можна назвати забудовником, то в соціалістичному розумінні. Він будував завод і житло довколо нього для своїх працівників. "Сам про себе не думав, дбав про п...
Суспільство
З 15 січня, "Укрзалізниця" знову запустила сервіс по поверненню квитків в онлайн-режимі. Про це повідомила прес-служба підприємства. Читайте також: Нові правила перевезення ручної поклажі: беріть менше або платіть У зв'язку з тим, що піковий період перевезень пройшов, через місяць послуга знову стала доступна для всіх на сайті і в мобільному додатку. Послугу призупиняли щоб уникнути спекуляцій із залізничними квитками. Зазвичай велика частина проїзних в св...
Суспільство
Видовищний небитий ірпінчанин привітає в клітці Bellator ветерана UFC. Бій відбудеться на турнірі Bellator 216, 16 лютого в Анксвілле, штат Конектикут. Суперник Бразильський боєць Ерік Сілва з 2011 по 2017 роки виступав в UFC, але після двох поразок у 2017 році покинув організацію. Потім, після звільнення, Ерік підписав контракт на один бій в організації LFA, де зумів реабілітуватися, в першому раунді змусивши здатися Ніккі Барнса. Для Сільви це буде дебют...
Суспільство
Допомога при народженні дитини та допомога по догляду за дитиною до досягнення нею трирічного віку об’єднана в один вид – допомогу при народженні дитини – і з 1 липня 2014 року призначатиметься в єдиному розмірі 41280 гривень незалежно від того, яка дитина за черговістю (перша, друга, третя чи кожна наступна). Одразу всю суму батьки не отримуватимуть. Виплата здійснюється одноразово в сумі 10320 гривень, решта суми допомоги (30960 гривень) виплачуватиметьс...
Здоров'я
Електронна система, яка веде облік лікарів і їхніх декларацій, відтепер змінює принцип своєї роботи. Тепер доктор може підписувати новий договір, навіть перевищуючи затверджений ліміт. Про це повідомляє прес-служба Кабміну. Читайте також: В Ірпені запрацював онлайн-сервіс підписання декларації з лікарем Оптимальний обсяг практики для терапевта становить 2000 декларацій, для педіатра - 900, а для сімейного лікаря - 1800 декларацій. Скасування ліміту почали...
Суспільство
Авіакомпанія "Міжнародні авіалінії України" (МАУ) змінює правила перевезення ручної поклажі. Нові норми набувають чинності з 15 січня. Про це повідомили на сайті компанії. Так, пасажири, які придбали квитки, вартість яких не входить перевезення зареєстрованого багажу, зможуть взяти з собою на борт літака одне місце ручної поклажі вагою до 7 кг і розмірами не більше ніж 55 х 40 х 20 см. Також додатково оплачувати не потрібно за верхній одяг і парасольку. Па...