Витамин D организм человека может синтезировать самостоятельно, но только под воздействием солнечных лучей. Также элемент поступает вместе с определенными продуктами. Он отвечает за нормальное усвоение фосфора, кальция.
Мало кто в курсе, что витамин Д – это целая группа активных веществ. Главными составляющими нутриента являются эргокальциферол, холекальциферол. Первый компонент мы получаем с пищей, второй с солнцем. Дефицит витамина Д в детстве замедляет нормальные процессы роста, но и взрослым для здоровья он необходим.
Зачем нужен элемент и как его получить
Суточную норму витамина Д для взрослых можно получить, находясь на ярком солнце часами подряд. Это нереально и не безопасно, поэтому правильнее будет откорректировать диету и начать принимать специальные пищевые добавки – например, Олидетрим д3. Если говорить о продуктах питания, то вещества много в желтках куриных яиц, жирной морской рыбе, грибах, коровьем молоке, сыре тофу.
Витамин Д для взрослых нужен круглый год. Он принимает участие в выработке половых гормонов, улучшает состояние репродуктивной системы, нормализует вес, поддерживает здоровье ногтей, волос и кожи. Элемент нужен женщинам и мужчинам всех возрастов, детям. Нехватка витамина Д приводит к остеопорозу, сбоям гормонального фона, нарушениям обмена веществ, увеличению рисков переломов. Также дефицит чреват снижением иммунитета, нарушениями свертываемости крови, повышением или понижением давления. Нехватка витамина Д в рационе является одним из провоцирующих факторов для развития рака.
Какая доза витамина Д для взрослых считается оптимальной – от 800 до 1500 МЕ. Предельные ограничения составляют 10000 МЕ. Передозировок следует избегать, поскольку они так же вредны, как нехватки. Симптомами переизбытка вещества являются мигрени, расстройства стула, тошнота, плохой аппетит, быстрая утомляемость, слабость, повышение артериального давления, боли в мышцах и суставах.
Признаки дефицита витамина D
Расскажем, как обнаружить у себя дефицит витамина Д. Тяжелые формы нехватки проявляются в виде рахита, остеопороза, изменения формы позвоночника, задержки роста у детей. Насторожить должны:
- бессонница и другие проблемы со сном;
- жжение в горле и во рту;
- резкое похудение;
- плохой аппетит;
- снижение остроты зрения.
Растет уязвимость организма к вирусным, инфекционным заболеваниям. Процессы выздоровления замедляются, могут появляться малоприятные осложнения. Так что всем людям, которые часто, сильно болеют, показан прием Д3 Олидетрим в рекомендованных врачом дозировках. Если нет возможности посетить специалиста, остановитесь на среднесуточных оптимальных дозах.
Правила приема
Витамин Д в организме постепенно накапливается, поэтому пить его можно курсами, а не на постоянной основе каждый день. Нутриент очень важен для нормального усвоения магния, фосфора, кальция, отлично сочетается с К2 и Омега-3. Но его нельзя принимать с некоторыми снотворными, мочегонными, препаратами для лечения туберкулеза. Осторожность нужна при язве желудка, активной форме туберкулеза легких, почечной недостаточности, поражениях сердца, атеросклеротических проявлениях.